3月24日。拖鞋跑。8.11公里，爬升140米，48:39，600。
还是一半平路，一半坡路，平路开跑时比昨天差一些，坡路比昨天快一些。

3月25日。拖鞋跑。10公里，爬升180米，1:00：29，603。
5公里平路，5公里冲坡。

3月26日。休息。

3月27日。拖鞋跑。8公里，爬升100米，47:20，555。

3月28日。拖鞋跑。8公里，爬升186米，47:10，554。

3月29日。拖鞋跑。8公里，爬升146米，50:04，616。

3月30日。休息。

4月1日。拖鞋跑。10公里，52:32，515。

4月2日。运动鞋跑。42.20公里，4：13：40。
今天状态不太好，同时天气不好，阴雨天，下雨两次，累计下雨10公里左右。本想4小时跑完，即平均配速540，但只有前面10多公里达到了目标配速，才20公里左右屁屁就开始酸痛，只好在过了25公里之后，不再顶速，慢了下来，最后10多公里，明显慢了下来。
今天肠胃不太好，可能是早上吃了不卫生或变质的食品，可能对状态影响较大，而且在近半马时用了10分钟左右大便了一次。

4月3日。休息。
昨天屁屁明显酸痛，今天不酸痛了，但大腿前侧有些疲酸的感觉。

4月4-5日。休息。

4月7日。运动鞋跑。10公里，49:21，456。
今天状态基本恢复正常了。

4月8日。运动鞋跑。10公里，56:37，540。
考虑到明天要搞一次高强度越野，因此今天配速做了适当控制，没有快刷。
明天森林公园画狗路线两圈，70公里，累计爬升4000米，强度较大，希望一切顺利。

4月9日。越野跑。68公里，爬升4483米，14:55:08。
路线：画狗，一圈34公里左右，累计爬升2000余米。
天气：阴天，气温20度左右，有时还飘一点毛毛雨。凉爽怡人。
今天第一圈有跑友宗哥一起跑，感觉还可以，上坡宗哥稍差一点，有时上大坡时要稍等一下他，但他下坡比我厉害，我不能及时追上。第一圈跑完6:31:57，还可以更快一点点，但考虑到要多刷一圈，因此略有保留。跑完一圈，方便，找水，兑饮料，花了20多分钟才出发干第二圈。第二圈从一开始，就出现了明显的疲酸感，特别是最初几公里，感觉有些跑不动了，大腿前侧明显酸痛，配速也自然地慢了下来，最后跑完第二圈时，用时比第一圈多了1个半小时左右。
画狗两圈，强度的确有些大，第二圈跑中就出现了明显酸痛，跑后接下来4、5天，肯定也会一直有酸痛。这样的强度训练，在今天凉爽时还好，气温较高时就更难受。一年中也只适合干一两次。今年接下来，越野线一次最多40余公里就行，不多干了。