9月18日。拖鞋跑。30公里，2:58:16。
今天4:30起床，5:11开跑，在公园绕圈跑了30公里。跑中只准备了一瓶运动饮料，跑完之后到家喝了两大碗水补充水分。
今天27-36度，速度不快，感觉还好。

9月19日。休息。

9月20日。拖鞋跑。10公里，54:30。

9月21日。拖鞋跑。6公里，33:01。

9月22日。拖鞋跑。10公里，56:58。

9月23日。休息。

9月25日。拖鞋跑。100公里，累计爬升1522米，15:37：54。
路线：虎门-白石山逆时针半圈-森林公园厚街入口-马山逆时针1.3圈-水库绿道加小板绿道两圈-森林公园虎门出入口-虎门。
路况：有坡环山公路50公里，有坡绿道27公里，山外平整公路23公里。
今天26-34度，气温较高，全程除了一大早出发的前面20多公里和最后太阳下山之后的10多公里，能够稍快一点之外，其他时间感觉跑不动，只好小跑加快走一路慢摇，因而心率也比较低。也因此，跑中和跑完之后，很少酸痛。这条路线，如果是凉爽的冬天，稍快一点12个多小时能够跑完，现在太热，多用了近3个小时，但也顺利地跑 完了。
今天第一次用上了买来的超凡伊旧的的补给，但并不纯是这个，另外还有士力架、泡腾片、能量胶、面包、煎饼等等。这个超凡伊旧的效果还行。

9月26-28日。休息。
这次100k因为高温跑得较慢，因此跑中跑后疲酸都相对较少一些。

9月29日。拖鞋跑。10公里，1:00:04。
今天感觉大腿略乏力，使不上劲。

9月30日。拖鞋跑。10公里，52:04。
今天腿部劲力大致恢复正常。

9月跑步:359公里。

10月1日。休息。