5月18日。运动鞋跑。10公里，53:04。

5月19日。休息。

5月20日。拖鞋跑。10公里，51:13。

5月21日。拖鞋跑。10公里，58:55。
先陪老婆5公里，再单独5公里。

5月22日。拖鞋跑。80公里，爬升978米，10:35:39。
路线:虎门-森林公园白石山环山公路32公里-厚街新围2公里-森林公园马山6公里-水库绿道15公里-马山3公里-虎门。全程除了山外的20公里，均为环山公路和绿道，因此用拖鞋跑。
今天本计划100公里，但从昨晚开始进入龙舟水季节，今天气温23-29度，虽然气温不是很高，而且时不时有风吹，但受低压槽影响，有点闷热，一直汗流不止，衣裤总是湿的，脸上和手臂一直挂着汗水。今天一开跑就感觉跑不起来，配速比预期的稍慢了一点，进山后配速更是以前要慢好些。感觉和状态不好，加上天气预报有雨，担心后面跑到较晚的话可能被淋雨，于是调整了路线，少跑了20公里，而全程配速也随感觉而控制，没有刻意提速。由于一直不快，因此跑中跑后无明显疲酸。
之所以天气预报有雨也要选择今天跑长距离，是为悼念一年前的今天在甘肃白银越野赛中因极端天气而不幸逝世的跑友。除了极端天气，导致不牵的根本原因更在于赛事运营公司的外行和混乱组织。愿逝者安息，天堂无寒冷，希相关责任人能早日伏法，以告慰逝者。户外有风险，出行须谨慎。敬畏大自然，多总结户外经验，冒可控的风险，方可长久享受人与自然的和谐之旅。
今天虽然一路吃喝，但跑完之后称重，体重仍然减了5斤。

5月23日。休息。
今天酸痛虽然不是很明显，但疲劳还是有一些明显。

5月24日。休息。

5月25日。拖鞋跑。10公里，55：14。
今天刚跑一会儿就碰上下雨，直至跑完都在下，幸好只是一小段时间雨稍大一点，其他时间只是毛毛细雨，不然一直跑下去很可能导致手机进水。
今天跑起来感觉还好，没有明显的疲软乏力的感觉。

5月27日。休息。

5月28日。拖鞋跑。15公里，1:22:37。
今天有些闷热，出汗较多，跑完袜子都汗湿透了。

5月29日。拖鞋跑。42.20公里，4:20:05。
今天在平时跑的公园里绕了全马。天气热，汗多，喝了三瓶运动饮料，吃了一个51g的巧克力加一个叉烧包。跑完回家后又各喝了盐水、红糠水各一大碗多。
今天配速只是前面10多公里稍快一点达到5分多，后面感觉跑不动，就自然地慢了下来。
今天用了保温杯装冷饮，感染一直比较冰爽。

5月30日。休息。
昨天跑得慢一些，今天基本无明显疲酸。

5月31日。拖鞋跑。10公里，1：01:59。
前天全马，只昨天休跑一天，今天跑起来虽然没有酸软的感觉，但是速度就是起不来。

2022年5月跑步：320公里。