3月8日。拖鞋跑。10公里，51:59。

3月9日。休息。

3月10日。拖鞋跑。10公里，49:47。

3月11日。休息。

3月12日。越野线，56公里，累计爬升3721米，用时13:43：26。
今天报名了参加江南100组织的诸暨100线上赛，居然最后爬升名列第一名。行进路线：大岭山森林公园虎门出入口-九转湖入口-九转湖线-大板驿站-大环线-鸡公仔景区-长安莲花峰-森林公园大岭山镇出入口-大环线至金鸡咀水库尾小河口折返-小环线-大板驿站-大环线-森林公园大岭山镇出入口-小环线-大板驿站-九转湖线-九转湖-虎门出入口。

【问题】2、你登顶的是什么山？当时气温怎么样？对你来说最大的考验是什么？
【回答】
我这次跑的是东莞大岭山森林公园的越野大环线，这个路线在珠三角地区小有名气，也是东莞地区越野和徒步爱好者最喜欢的路线之一。这个环线的经典路线全程19公里，最高峰只有500多米，但一路上下起伏，全程累计爬升达到1400多米。不过我这次把路线做了改动，里程计划60公里左右，爬升计划4000多米，部分路段要走两次。
这次的室温18-28度，室外阳光下达到30多度，气温较对较高。我3点就起床了，吃了早餐出发到森林公园入口，一切准备妥当出发时已是5：20。不过这边天要6点过一点才会亮起来。一大早感觉还是不太热的，虽然爬坡时汗水仍然从脸颊上流下来。气温适宜，加上前半程体能感觉较好，因此前半程跑起来比较轻松欢快，不过考虑到今天耗时较长，因此适当控制了节奏，上坡没有特别使大劲，平路也多是一路小跑。但是跑了20公里以上时，里程达到一定程度，气温也升起来了，感觉较热，疲酸也逐步堆积，脚步就不那么轻快了。想着还有40公里呢，那就放慢一些，上坡的速度慢了下来，平路小跑的力度也更小一些。
由于冬去春来树木换新叶，地上掉了好多树叶，一些路段的地面上铺了厚厚一层，脚踩在上面有可能打滑的感觉。跑到29公里多时，左脚猛地向外侧打滑，左脚踝也因此被重重地崴了一下，感觉很不舒服，不过试着继续前进了几步，虽然脚踩下去时左踝不太舒服，但是受力影响不大，于是继续坚持前进。今天之所以没有完全停下来检查崴脚的严重程度，一是虽然不舒服但感觉还能前进，二是以前有时也有崴脚的情况，但是继续前进调整一会儿就完全没有问题了。事实上最后跑完脱鞋察看时，左踝外侧已明显肿胀起来，但内侧完全无问题，踝关节内部也无问题，看来应该是猛地崴脚时踝关节外侧肌肉被扭伤了。所以，最后26公里都是在小心应对左踝的情况下完成的。后半程为了避免跑动的冲击对左踝加重伤害，落脚就轻一些，上下坡时都比较小心，前进的速度因此受到较大影响。除此之外，后半程也更疲劳一些，气温也更高，出汗多消耗大，崴脚也带来一定挫折感，所以状态较差一些，跑到32、3公里时，感觉有点饿，吃了一点东西居然有点翻胃想呕吐，我胃口一直较好很少出现翻胃的，当时感觉就更差了，心想现在崴了脚，天热状态也不好，要不就缩短一下路线，全程跑40公里算了。虽然这样想，不过还是没有放弃，也不甘心放弃，只要没有出现完全不能前进的情况，不论是自助活动，还是正式比赛，我一般再辛苦都会坚持到底。继续坚持跑到35公里处的一个驿站补给商店，买了一份泡面、一个茶叶蛋、一碗丸子萝卜汤等热食、热汤水，坐下来好好地吃喝了一个大饱，感觉也稍好一些。于是装满了饮料，继续前进。最后20公里，为了减轻对左踝的冲击，上下坡比较小心地用力，平路跑动落地也较轻一些，因此速度更慢一些，预计完赛的时间也更长了。跟这条路线基本差不多一样的路线去年12月份曾跑过一次，当时里程58公里多，累计爬升近4160米，用时13个多小时。今天也想这么跑，但因为崴脚和气温较高影响状态的双重原因，完全不改计划路线的话，预计完成时间会比计划时间至少多一个小时，这样会回家较晚一些，增加家人的担心。于是临时改变了路线，少跑了5公里左右，爬升也因此少了5、600米。最后，全程终于在天完全黑下来之前基本完成。今天虽然因为崴脚，出现了一点遗憾，但还好在改变较小的情况下坚持完成了活动计划。
我2012年10月开始跑步，还有半年就满10年了。2013年底就开始接触了长距离超马跑，2014年1月就自助跑了公路的第一个100公里。2014年4-5月，曾历时近一个月跑步环日照到东营的山东沿海线以及辽宁葫芦岛至大连的沿海线，并顺便参加了三场全程马拉松赛。从2014年10月的济南12小时超马赛开始，正式参加了几个超马赛。前几年同时还喜欢骑行，但2015年8月一次骑行中，不小心摔跤至右踝三踝骨折，因此做了钢板钢钉的内固定手术，休整了一年之后，才又逐步系统地恢复了跑步。由于喜欢长距离跑，耐力有一定基础，跑步能力也逐步恢复起来，虽然配速因此较难再达到之前的最快速度。从2017年10月开始，由之前由于担心越野路线受伤风险较高而不涉及越野赛，正式转变到参加各种越野赛。之所以有这个转变，一是城市马拉松越来越难报名，二是越野路线的丰富路况和优美的风景吸引了我。但对于越野赛的高风险意识还是不减的，而我的韧带并不佳，身体平衡性也不理想，因此每次比赛和越野活动，宁愿慢一点用多一点时间，也要尽量保证不摔跤。我的上坡能力比一般的多数人会强一些，上坡速度会比一些选手快一些，但下坡时就明显慢了下来。
对我来说，最大的考验大概是心态。东莞这边大半年气温都比较高，但即使是6-9月份的气温35、6度的大夏天，我每个月也可能会有一两次在山中转上一整天。长距离跑步和越野对我来说，既是健身，又是磨练意志和释放自己，平时工作生活压力大，到了山中，即使身体再辛苦，但除了跑步其他什么都不用想，心中的凡念得到暂时而彻底的放空，而跑步中的坚持和挫折也能让我延伸地体会到工作和生活的不易也需要坚持，再坚持多一会，这道坎坷就跨过去了。
我能在大夏天运动一整天，胃口好是一大利好因素。我出汗多时，或者饿了就很想吃东西，不吃就会浑事没劲跑不动。所以我夏天消耗很大，一天会喝10升左右的水和饮料，食品也吃不少。虽然夏天因为出汗太多、消耗太大较累使胃口下降，有时甚至会有吃东西翻胃的感觉，但我都会努力忍住，想办法把需要的食物份量一分不少地吃下去。多年的高温运动经验告诉我，除了必要的食品补给，充分的补水很关键，我一般喝含电解质的营养型运动饮料，而且补水很足，因此即使是夏天高温，自始至终，全程尿液都是比较清澈的，不会出现明显发黄的情况，更不会有偏酱色的浓缩尿液情况出现，体液平衡是保持身体机能正常运转的重要一环。
我虽然每个月跑量只有200多到300公里左右，但每个月可能有一次7、80公里以上的长距离跑，因此有一定长距离耐力基础。跑步能力就是基于对相应速度、距离的适应程度，有规律地达到相应距离和速度，能力就不会太差。所以，我较长距离的跑步，不论是较短的2、30公里，还是长达100公里甚至以上，气温上不论是凉爽还是高温，只要心智不崩溃、不放弃，就能坚持到底完成目标，跑了这么多年，每次的目标基本都按计划完成了，很少有改动，更不会放弃。比赛活动有更强的兴趣和坚持的氛围理由，自助活动的坚持动力则源于较强的自律性，不坚持的话，似乎也没有一点损失，不过我不愿意放弃，也担心如果一旦放弃一次，以后就会有第二次、N次。对我来说，一次7、80公里至100公里左右的距离活动，最考验心智和毅力的里程是40公里到6、70公里左右，因为不论是全程路跑还是越野，从3、40公里开始，疲酸都出现了明显增加的质变情况，大腿可能开始酸痛，脚步也开始沉重起来，人也开始感觉不好起来，不过继续坚持过去，到了后期，状态可能反而会回升一些，疲酸感也没有中程这么明显了，甚至最后几公里到十公里左右可以象前半程一样快速前进。

应诸暨线上赛小编请求，回答了上面两个问题，顺便贴在这里，权当是对这次活动的记录。

这次拍的沿途美景

这次线上赛的奖牌不错，还有电子号码牌

3月13-14日。休息。
连休了两天，腿部的延迟性酸痛还比较明显，不过今天的好消息是左踝外侧扭伤的肌肉肿胀己消褪了不少，希望扭伤能加速恢复，在延迟性酸痛消散后可跑步时，扭伤的部位肿胀也能基本被消除掉。其实知道这个扭伤不到一周时间，很难基本消除掉，不过在现在走动和试着小跑看来，即使无基本消除，也可以照常跑步，基本对踝关节活动无明显影响。

对踝关节的处理，前两天是冰敷，昨晚开始用活络油按摩，今晚开始用热盐水泡脚。

3月15日。休息。
大腿还有稍明显的酸痛，左踝外侧扭伤的地方肿胀已绝大部分消除。

3月16日。散步7公里。
从15日下午开始各社区围闭防疫，不允许跨社区流动，于是傍晚出去在社区内走了一圈，了解可跑步的路线。