10月23日。休息。

10月24日。拖鞋跑。100公里，累计爬升近2000米，用时13:49:55。
路线: 镇中心-白石山-马山-镇中心。全程为森林公园环山公路68公里，森林公园环湖绿道12公里，山外公路20公里。
16-23度，还有风，天气很凉爽舒适，消耗较少一些，补水也少一点。状态相对较好，前60公里配速比预计的快一点。但从40公里左右开始，臀部有点酸痛，当时担心酸痛会逐渐加剧，但跑多20公里之后，酸痛却有点缓解不那么明显了。
可能是食品的问题，中途开始拉肚子，特别是最后还剩下10多公里时，不到10公里就拉了4次，看来食品还是要信得过的才行，不能轻易尝试其他东西。
今天全程穿拖鞋跑，弹性好，轻便，贴脚，不磨脚，感觉不错。这个拖鞋以前还用来跑了曲阜12小时超马115公里。下个月计划去外市跑100公里，要不是不方便的话，也穿这个拖鞋去跑。
今天手表计爬升有点误差，实际应该是2000米左。

10月25日。休息。
今天除了疲劳，右大腿后侧还有点明显酸痛。

10月26日。休息。
今天腿部基本已无酸痛，疲劳感稍有缓解但相对于平时而言还有较大恢复空间，至少还需要明天再休跑一天。

10月27日。休息。
今天休跑第三天，疲劳几乎无感觉了，恢复较快。

10月28日。拖鞋跑。10公里，59:24。
跑起来无疲劳感，但劲头不足，加上中途跟一跑友边跑边交流，配速就相对稍低一些，最后一公里一个人跑，配速在510+，跟目前的正常配速差不多。

10月29日。拖鞋跑。10公里，52:16。

活动计划。
今年无论有无比赛可参加，可能都不参赛了，包括之前希望每年必跑的保留节目——广州马拉松赛。但近两年来，有一项夙愿，希望能去河源万绿湖的环湖路线上跑100公里。这个过程，需要全程背负补给品和跑完之后需要换上的贴身和保暖衣物。
广东河源万绿湖和浙江千岛湖，是国内两大人工湖泊，万绿湖是珠三角地区及香港生活用水的重要源头，因此很重视生态保护，禁止开发，区内空气清新，环境比较原生态，880乡道沿途极少汽车通行。
计划11月中旬到12月份这段时间里，选择气温适宜的日子，比如气温15-25度、多云或阴天，全程自助跑环万绿湖经典路段，即从河源市中心河源汽车客运站附近出发，沿迎客大道和880乡道跑到万绿湖库区中心小镇锡场镇，全程100公里左右，累计爬升2000多米，路况以山区双向两车道水泥路为主，路旁草木葱郁，沿途山青水秀，兜兜转转之中，宏大的万绿湖秀水湖景时不时印入眼帘，令人豁然开朗，心旷神怡。
计划日程安排：第一天晚上之前乘车抵达河源市客运站，夜宿车站附近，第二天早上5点左右从宿地出发按计划路线跑至终点锡场镇，全程食品基本在背包中，饮料不足时沿途添加，但沿线村镇及商店很少，因此补购饮料时宜适当多备一点；在前进到60公里左右的途中唯一乡镇新回龙镇时，可考虑至餐饮店补给鲜热饭菜伙食，以补充更合肠胃的新鲜食品，过了新回龙镇之后还剩余40公里，余程商店可能更少或没有，因此在新回龙镇宜多备一点饮料及食品。跑至终点时，预计天黑已久，晚上在宁静的锡场镇好好休息。第三天上午，从锡场镇乘船回河源市区，预计航程2小时左右，在船上饱览万绿湖无限风光。至河源市后，乘车回家，本次活动完美结束。
有兴趣同跑全程的东莞、河源、珠三角地区跑友或其他跑友，欢迎一起共享胜景及超跑之乐，要求：跑过80公里以上越野路线，或参加过12小时以上或100公里以上超马赛。

10月30日。拖鞋跑。15公里，1:30:03。
今天参加马拉松协会的聚跑，先跑了2公里多，然后跟协会一起跑10公里，最后自己继续跑到15公里结束。阴天，间歇性毛毛雨，持续时间不长，同时吹着微风，感觉挺不错。

10月31日。休息。

2012年10月-2020年12月跑步：22178公里。
2012年：500公里（10.12-12月）。
2013年：2419公里。
2014年：4097公里。
2015年：1665公里（1月-08.08）。
2016年：890公里（3-12月疗养跑）。
2017年：2469公里。
2018年：3155公里。
2019年：4095公里。
2020年：2888公里。上半年1368公里，下半年1520公里。

2021年跑步：
1月：353公里。
2月：307公里。
3月：273公里。
4月：203公里。
5月：185公里。
6月：190公里。
上半年：1511公里。
7月：120公里。
8月：217公里。
9月：252公里。
第3季度：589公里。
10月：292公里。
今年4月底大腿后侧出现伤痛，之后5-7月份连续三个月降速降量调适，才基本恢复过来，但配速从此也掉下来了，至今平时路跑10公里都不容易达到5分以下的配速，看来配速需要明年追回来了。8月份开始逐步恢复跑量，8、9月也各跑了一次70公里的距离，本月上周100公里环山路则为11、2月份计划跑万绿湖环线100公里之前的体能测试跑。

11月1日。拖鞋跑。10公里，54:28。

11月3日。休息。