7月2日。拖鞋跑。10公里，53:12。

7月3日。运动鞋跑。10公里，55：34。

7月4日。休息。

7月5日。运动鞋跑。10公里，59:11。
今天跑不动，腿上没劲。

7月6日。运动鞋跑。10公里，54:47。

7月8日。越野19+公里，累计爬升1273米，用时4:58:58。
两个月没有跑过坡，也 没有进山里走过大环线，今天办事休假，上午办完了事，于是下午一个进山走大环线。
今天走的莲花峰路线，没有走茶山顶路线，里程差不多，累计爬升比茶山顶路线稍少一点点。
今天烈日暴晒，气温预报27-34度，天气很热，我出发时是下午15:30，出发较晚，前两小时好热，加上可能是2个月没有跑过山，因此跑不动，连平路都是徒步，后面慢慢地凉快一点，前进起来感觉也好 一点点。
高温天气补充水分和电解质，以及散热 降温很重要。我今天喝了9瓶水，如果跑上山泉水没有断流，估计会喝更多水。我补水是很充分的，夏天即使在外转山一整天，尿液也不发黄。
可能2个多月没有跑过坡，也没有进过山，腿力有些退化了，因此跑起来没劲，爬坡也费劲。

7月9-10日。休息。
前天8日下午到晚上跑山，昨天延迟性酸痛还较少，今天却更明显了。看来的确是较长时间没有进行升降运动，腿能力退化了，必须重新系统地跑起坡来，才能更好地驾驭升降坡。

7月11日。休息。

7月12日。拖鞋跑。1：00：57。
今天大腿跑起来还有一点疲劳。

7月13日。拖鞋跑。10公里，1：00：00。

7月14-17日。休息。
跑大环线时，穿了较硬的越野鞋，右踝内侧踝骨外的脚皮被磨掉了一块，几天来伤口一直未长好，12、3日每次跑步都把伤疤跑开了，没办法只好多停跑几天等伤口长好。

7月18-26日。休息。
从14-26日，连续13天，养皮外伤加雨天加工作原因，一直休跑。

7月27日。拖鞋跑。10公里，51：16。
连续10多天未跑步，原以为跑不动，但跑起来感觉还行，特别是前面3、4公里比较轻松，不过天气太热，最后4公里跑起来感觉越来越闷，不过基本维持了匀速前进。

7月28日。运动鞋跑。10公里，54：56。
可能是真的休跑太长，今天大腿有点疲酸的感觉，加上闷热，跑不动，前面2公里配速550，后面才努力提升到520-530。