2月19日。运动鞋跑。10公里，1：00：55，爬升300米。
今天配速更快一点。原以为自去年以来，一年多很少跑山，也停止了公园的坡梯跑，冲坡梯的配速会比以前要慢，但查了一下中心公园坡梯路跑得较多的2019年冲坡梯的配速情况，发现现在还更快一点，原来平时平路的基本配速上去了，爬坡冲梯的速度也一样能得到提升。近三天连续平路和坡梯路各跑一半，感觉大腿还算给力，希望通过8个月左右的努力，到江南之巅开赛时，冲坡的耐力能提升至少一个层次。

2月20日。休息。

2月21日。运动鞋跑。10公里，爬升300米，1：04：59。

2月24日。休息。

2月25日。运动鞋跑。10公里，爬升300米，1：02：53。

2月26日。休息。

2月27日。运动鞋跑。10公里，1：01：42。

2月28日。运动鞋跑。10公里，爬升300米，59：49。
今天终于跑进了1小时以下，但还需要较大努力，努力达到下列两大台阶：
一、第一级台阶：57：55，即58：00以内，即可能是平路5公里配速4：50，坡路加台阶5公里平均配速是6：45。
二、第二级台阶：56：15，即56+，即可能是平路5公里配速4：45，坡路加台阶5公里平均配速6：30。
这两个台阶，第一级台阶相对容易一些，相信今年能做到，第二级台阶貌似有些困难，期待今年能做到。

2月跑步：307公里。

3月1日。运动鞋跑。10公里，爬升300米，1：04：43。

3月2日。休息。

3月3日。运动鞋跑。10公里，爬升300米，1：02：11。

3月4日。休息。

3月5日。运动鞋跑。10公里，爬升300米，1：02：59。
今天开始，坡梯路稍做了修改，大坡上去，台阶一圈，又下大坡，然后上大坡，如此循环，每个大的上下共900多米，每个单爬升60米多一点。不再用一大坡加三圈台阶的跑线。