1月6日。休息。

今天海拔图

本人尊容

今天比前天凉多了，只穿一套薄的长压缩衣裤，前面大半段跑起来还不冷，不过经过无树林和建筑挡风的路段时，风吹着能明显感觉冷，进入下午时段，北风开始带来明显降温，只穿单件是不行了，后来基本都穿上了薄的风衣，风衣穿上总体而言是比较暖和的，但最后夜幕降临，气温也越来越低最后几公里进入镇中心区时，风衣也不能御寒了，还好只剩下三四公里，20多分钟就完了。天气预报就报道了今天下午开始大风明显降温，还好今天带上了风衣，原想全程只穿压缩衣裤跑的，以为只要跑起来，无论怎么样都不会冷，现在看来，大风降温时，最好不要嫌增加重量，应备多一件衣服，这是户外常识。
天凉的好处之一是出汗很少，哪怕是越野路段上的大爬升，汗水也比较少，汗少，对体能的消耗比气温较高时少多了，因此后半程状态能一直较好地维持，否则后半程感觉太疲惫，速度将明显下降。今天跑完了越野路段之后，虽然大腿也有些疲乏了，但体能尚可，因此速度没有气温较高那样慢了，上次11月初跑时，上坡配速降到了11分钟左右，今天能够达到7分多到8分多，上次下坡都在9分之上了，今天下坡最多7分多，甚至可以进入7分以下，因此今天总时间应该比气温较热时少用1个小时以上。
凉快时，吃东西胃口也好一点，今天带的食品没有完全吃完，但吃了8个20G的巧克力、再大小块腊肉、一个鸡蛋、两包能量补给粉、两个能量胶，还有煎饼至少300克、糕，和少量葡萄干。另外，出汗少，补水也少一些，但总共也补了5升饮料及能量勾兑水。
今天一跑友劲松跟我一起跑，前面的越野线基本是我有前面带，他跟，后面的公路则是他在前面跑，我跟在后面。象这样既是超长距离又是越野加公路的路线，平时很难找到全程一起的同伴，这次有人全程一起，很是难得。

1月8日。休息。
昨天跑中，疲酸程度适中，跟上个月24日的百公里跑感觉相当，无明显酸痛，但疲劳好象比百公里时略多一点点。这次88K距离，虽然比百公里少了12公里，但由于升降和越野，总体强度不亚于百公里，甚至比百公里还稍大一点，只是后半程，特别是最后10公里没有象百公里最后那12、3公里那样去大跨度卖力跑，因此昨天跑完后，大腿前侧没有出现明显的酸痛。
这次跑完的酸痛感没有百公里多，但疲劳感比百公里更强一些，今天起床后的延迟性酸痛也不明显，但人感觉稍疲劳一些，精神状态相对差一点。现在看来，这次的拉练后休跑可能只需要3天左右，3天后应该可以恢复跑了。

1月9日。休息。
前天跑后，今天的延迟性酸痛似乎比昨天还明显一点，走平路没有明显感觉，上下楼梯和坡时会感觉到。
另外，右脚掌外侧在前天跑的途中就有感觉到不适，只是当时不是很明显，也基本不影响状态和速度，因此以为没有问题。跑完后走路，当外侧直接着地时，就感觉到有稍明显的疼痛，昨天和今天则更明显一些。如果不是脚掌外侧直接着地，却又无感觉疼痛。希望过多两天，脚掌外侧疼痛能够跟延迟性酸痛一起消除干净。

这个世界只有更疯狂，没有最疯狂。
这两天正值寒冬低温时段，但现在厦门正在进行一场十天十夜的超级马拉松，沿800米跑道跑10天10夜。2019年厦门开始举办6天6夜超马，我当时以为这是超马的最长版了，现在发现还有10天10夜的比赛。
但这个比赛仍然不是最长的超马，10天10夜再厉害也跑不到2000公里。
现在才知道，法国有个长度为2700公里的公路超级马拉松，并且有一个中国人去参加了一次。2700公里跑公路，感觉比绕田径场应该好一点。
但同时发现，还有一项更长的赛事，长度3100英里，换成公制就是4969公里，相当于5000公里。而这5000公里，却是在美国纽约的一个800多米跑道绕圈跑完，而且举办时间还是在6-8月份，全年最热的夏季；完赛时间也有所限定，52天之内关门，即平均每天要跑96公里才能完赛。

1月12日。运动鞋跑。10公里，49：45。
今天大腿酸痛和右脚掌外侧的不适还没有完全消失，除了影响速度，提不起劲儿，基本无其他不适影响。

1月13日。运动鞋跑。10公里，47：49。
好久没有跑环岛沿江绿道了，今天去公园的路没有辅好，北风也减小了，于是跑去环岛。很小的风，今天环岛很舒服，还是象昨天一样穿了冲锋衣裤保暖。今天步频还可以，穿运动鞋有这么快不错了，大腿无酸痛感了，但右脚掌外侧的疼痛感还没有消除，不过对配速影响不大。
今天的配速曲线表现还算比较稳。

1月14日。运动鞋跑。10公里，48：10。
继续跑环岛沿江绿道。

1月15日。休息。

1月16日。拖鞋跑。15公里，1：09：57。
平均步频212。今天穿拖鞋跑步，自然地选择小步快频。步频也相对比较平稳，基本保持在200以上，大多数时间在210-216之间。同时呼吸也能跟上节奏，而心率也完全在安全范围，平均152的心率也跟平时穿运动鞋跑差不多。
小步好处：落地轻，冲击小；幅度小，消耗小；频率快，刺激心肺功能。
平均步幅101。刚起步时，身子还没有运动开，前半程的步幅稍小一些，后半程跑开了就稍大一点。
今天跑环岛路绿道，周围缺少高层建筑干扰，因此GPS定位平稳，配速线的波动也比较小，头尾波动较大的原因，一是头部经过大街还未入岛，而且入岛前先要翻越一座大桥；二是尾部要从一高层建筑的下方穿过，穿越时会短暂丢星。
这个拖鞋是专用于跑步的，重量很轻，可能比最轻的跑鞋还轻，弹性也很好，缓震性能佳，尺寸选择合适的话，也很贴脚不会松垮。
拖鞋跑起来的速度也跟跑鞋差不多。今天平均配速440，以前穿拖鞋最快的10公里也达到过45：32，而穿拖鞋即使跑410+的配速，鞋子也妥妥地在脚上不会松脱。

1月17日。拖鞋跑。15公里，1：09：32。
今天仍然穿拖鞋跑，平均步频211，差不多跟昨天相当，但步幅102，比昨天大一丝丝，因此平均配速达到438，比昨天快了2秒。
有人问我穿路跑鞋的步频是多少，这么说吧，拖鞋跑跟跑鞋跑的姿势略有不同。对我而言，步频和步幅是一对矛盾关系，如果步频快、步幅又大的话，大腿很快就会因疲累而慢下来。穿跑鞋跑步一般步子更大一些，但同时步频又要慢一点，不过我跑鞋的步频相对也比一般人高一点，一般在190以上，体能正常的话，每次10公里的平均步频在198-202范围。
而穿拖鞋跑时，步幅会小一些，但同时步频也要快一些，这基本都是身体的自然反应，也就是只要穿拖鞋跑，一起步脚步自然地象蜻蜓点水一样着地，就会跑小步快频，而穿跑鞋跑的话，步幅很自然地就会迈得大一些，但同时也降低了步频。

1月18日。休息。

1月19日。运动鞋跑。10公里，48：24。