12月25日。休息。
左大腿肚酸痛感有所降低，上下楼梯基本无影响了，但仍未消除。

12月26日。拖鞋跑。10公里，55:47。
今天大腿酸痛感仍有余留，比赛疲劳也还需要时间恢复。

12月27日。拖鞋跑。10公里，50:13。
今天大腿虽然仍然恢复欠佳，但速度比昨天快多了。
今天手表用回佳明，但卫星定位好慢，用了10多分钟才定位成功。

12月30日。运动鞋跑。10公里，48:12。
今天跑起来感觉不给力，前面几公里感觉疲软，后面几公里大腿肚有些酸痛的感觉，似乎是莞马赛后恢复不太好。希望到后天跑鹏马时能基本一切OK。

12月31日。休息。
今天休跑1天，准备迎接明天的大鹏新年马拉松。
下午去领鹏马参赛物品。

12月跑步合计：203公里。
12月骑行合计：321公里。

2019年第四季度跑步：
10月份：465公里。
11月份：376公里。
12月份：203公里。
第四季度合计：1044公里。

2019年跑步：
1月份：452公里。
2月份：251公里。
3月份：378公里。
第一季度合计：1081公里。
4月份：328公里。
5月份：308公里。
6月份：336公里。
第二季度合计：972公里。
2019年上半年合计：2053公里。
7月份：353公里。
8月份：315公里。
9月份：330公里。
第三季度合计：998公里。
10月份：465公里。
11月份：376公里。
12月份：203公里。
第四季度合计：1044公里。
2019年下半年合计：2042公里。
2019年跑步共计：4095公里。
2019年骑行共计：567公里。

2017年跑2469公里。
2018年跑3155公里。
1月份：164公里。
2月份：188公里。
3月份：223公里。
第1季度：575公里。
4月份：315公里。
5月份：300公里。
6月份：282公里。
第2季度：897公里。
2018年上半年跑1472公里。
7月份：333公里。
8月份：155公里。
9月份：209公里。
第3季度：697公里。
10月份：277公里。
11月份：413公里。
12月份：296公里。
第4季度：986公里。
2018年下半年跑1683公里。

2469公里，3155公里，4095公里，三年来，跑量逐步增长。
预计从明年2020年开始，跑量会有所回落。

2020年1月1日。深圳大鹏新年马拉松，净用时3：30：20。
今天前半程坡路略多一些，感觉也比莞马辛苦一点，但后半程比莞马好一点，最后10公里配速也没有象莞马那样厉害掉速。
今天天气凉爽，气温很适合跑马。根据状态感觉，本以为今天完赛时间进330以内应该没问题，但肠胃却出了问题，前后两次闹肚子，没办法，只好在跑第20公里和第35公里时钻小树林里各大便一次，这两次的配速也分别成了550和540，根据前后配速看，两次方便总共至少耽误了近两分钟时间。不过，除了方便过程本身耽误了一点时间，对比赛的状态影响倒不大。因此，虽然因为肠胃不适耽误了一点时间，最后完赛时间比330多了20秒，继莞马之后又一次不完美，但肠胃问题对整体状态影响不大，因此也算基本满意了。

今天肠胃不适的问题应该是早餐吃了以前赛前不曾吃过的桃酥饼。以前早餐一般是方便面跟小面包搭配，一直没有出过问题，但今早除了方便面，没有吃小面包，而是吃了在超市买的桃酥饼，这个酥饼很干的，咬碎了就象沙状，吸水后在胃里应该会膨胀，跟胃的适应性可能不强，不跑动可能问题还不大，比赛时剧烈跑动一段时间后就出现闹肚子的问题了。
所以，以后比赛前还是应该吃以前吃过的稳妥的食物。今天肠胃问题还不是很厉害，厉害的话既会加长方便的时间和次数，又会明显影响比赛的状态和体能，甚至不想继续跑了。

这次比赛住宿的客栈的老板好热情朴实。
我赛前一晚一般会饱餐一顿主食。昨晚领了参赛包后先在大鹏中心吃了一份面，然后乘车去起点大鹏半岛国家地质公园附近的客栈入住。办入住手续时想着再吃一点主食让肚子更饱一点，便问老板现在外面还有没有饭馆卖饭，老板娘说饭馆可能收摊了，但她可以免费做饭给我吃，我非常感谢说可以。她于是拿了米饭、肉、蛋、青椒出来，又说我会炒菜的话，可以让我自己做菜。再吃第二次晚餐不能太多量，于是我没有用肉，三个大青椒只用了两个，用两个青椒炒了两个鸡蛋来下饭吃。米饭也挺好吃的，又干了两碗米饭。
老板今天早上还免费提供稀饭、鸡蛋给参赛人员吃。老板一家人真的好热情和朴实，这里是家庭客栈，老板还是深圳本地人，但感觉他们身上完全没有小市民的市侩和斤斤计较之气，而是对客人很热情，不光免费供饭菜，还放心地让客人自己动手做饭，这样的客栈老板好赞。而且这个客栈价格上也是附近最便宜的之一。良心客栈，值得推荐和再次入住。