晚餐去了老街第一楼，吃的招牌臭鳜鱼和竹筒饭，臭鳜鱼的味道很惊艳，但价格也比其他家贵了不少，竹筒饭只是为了凑个单，毕竟徽菜偏油咸，直接吃臭鳜鱼还是有点挡不住。


老街上满大街的蟹壳黄烧饼就属这家好再来门面最丑，生意最好，据说开店以来一直是这么个破店面，烧饼的口味嘛，我吃不出明显的差异，但为了打卡还是毫不犹豫的买了。
臭鳜鱼：138元 口味：惊艳，强烈推荐！
竹筒饭：6元 就是饭，没啥好说的
好再来烧饼：10元/20个 吃一个还不错，多吃会腻

DAY 2 宏村&西递
既然打定主意不去黄山了，那么宏村就绝不能再错过了，这座有将近900年历史的古村落被誉为画中的乡村，虽然网上吐槽宏村糟糕的人很多，但真的去过以后，我还是觉得不虚此行。

塔川秋色（路过）

进入宏村

村中的徽派建筑

宏村早点（安徽炒面哦）

宏村的布置依山伴水，勾勒出一头卧牛的形象，水流贯穿全村又汇集至村头南湖，逆着水流进村，顺着水流出村，村头有两株树龄达500年的古树，作为牛的两角，分别是代表红事的红枫树和代表白事的银杏树。



红枫树

结束宏村的行程后，下午驱车赶往另一个古村落——西递，西递距离宏村车程20分钟，进村前会有一个景区赠送的拍照留念活动（其实是忽悠钱，给人感觉很不好）。

进村前的牌坊

村中祠堂

朱熹所写“孝”

DAY 3 徽州古城&棠樾
由于之前在合肥博物馆看到过关于棠樾牌坊群的介绍，棠樾就成了我心心念的黄山必去打卡地之一了，不过这条路线游客似乎很少，景点骗钱的伎俩较多，略让人反感，另外牌坊的观赏价值相对其历史价值而言确实一般，整体体验较差。

许国八脚牌坊（徽州古城）

渔梁坝
上午的行程为徽州古城、渔梁坝和徽商大宅院，景色一般，徽州古城和徽商大宅院里还有大忽悠骗钱的，体验较差，基本再也不会去了，下午在路边吃了一碗牛肉面后赴棠樾牌坊群和鲍家花园游览。

鲍家花园盆景


花园一角

棠樾牌坊群
棠樾游览结束后，我的黄山行也算告一段落了，吐槽下黄山北离市区真远，而且高铁站里也没啥吃的，各位不要尝试除了肯德基麦当劳以外的快餐了，因为真的很难吃（还很贵）。

只有牛肉好吃的牛肉面
黄山之行就此告一段落，期待我的下一篇游记吧，哈哈哈，最近真的玩的多练的少，要变胖纸咯。

好久没更新了，冒个泡。

呀，好久没有亲自写文啦，最近练得好睡得香，努力冲刺90kg（如果我的膝盖允许的话），稳步上涨的体重让我开森得都没有灵感发推文了，不过文章还是要写滴，毕竟我还想一夜暴富~
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昨天在健身房推胸时，旁边的硬拉大叔跟我抱怨说，每次重量上不去都是因为手抓不住杠铃，加了手套也不顶用。
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由于很多复合型动作需身体多个肌群和关节来共同完成，决定训练最大重量的是你最薄弱的环节，而由于人体结构的限制，各个部位的最大力量必然是不同的（比如小臂无法承受硬拉的重量但背和腿却可以），为了更好刺激目标肌群，你需要下面的这些训练装备来辅助你完成动作。

重训装备
NO.1 手套
训练用手套的作用是对手腕进行支撑保护和增强抓握时的摩擦力，属于最基础的训练装备，适合初学者，推荐不愿意手上长老茧的女孩子和腕部有伤的同学使用。
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在淘宝大概三十左右即可买到一副训练手套，由于只是辅助作用，不必追求过于昂贵的品牌。

NO.2 助力带
助力带的作用和手套十分类似，但在增强小臂抓握能力上更加出众，训练者也可以自由选择是否使用助力带辅助增强握力，是大多数健身房大牛选择的健身辅助装备。
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通过助力带缠绕杠铃的方式增强摩擦力并转移一部分重量为拉力直接作用到手腕上，可以明显降低小臂负重，而是否使用助力带来提供帮助也可由训练者自己决定。
助力带的价格相较手套更低，淘宝约20元左右，适合进阶训练者。
NO.3 弹力绷带
弹力绷带主要应用在深蹲训练中，由于深蹲的配重一般较大，不推荐使用束缚力无法调节的护膝，弹力绷带才是首选。
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在深蹲训练中，弹力绷带对膝盖的保护作用十分明显，而且价格也不贵，一对1m长的弹力绷带淘宝价格大概在20左右，当然像LP这种专业护具品牌价格会相对高昂一点。

NO.4 护腰
护腰一般应用在深蹲、硬拉等对核心力量考验较大的训练中，起到支撑脊柱增加腰腹压力的作用，我个人不推荐大家在平时训练中使用，护腰的保护作用会减弱对核心力量的训练效果，不利于力量增长。
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类似作用的还有束腰，淘宝LP品牌的价格在300左右，其他品牌的价格大多100左右。
NO.5 镁粉
镁粉同样是用来增强握力，提高训练效果的辅助工具，对于不满足于助力带训练的大佬来说，随身携带一罐镁粉也是不错的选择。
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淘宝找来的图，价格一罐30左右，可以看到重训辅助工具大多是为了保护关节和增强小臂握力，各位平时多注意小臂训练，是个不错的提升整体力量的方式哦。

有氧装备
NO.1 速干服
虽然大多重训的汉子也会穿速干服，但不得不说速干服更适合有氧运动的同学使用，跑步过程中保持身体干爽是十分重要的，否则长时间的有氧运动下湿乎乎的外衣贴在身体上会造成肠胃不适。
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UA（underarmour）的速干服基本就是健身房爆款了，价格大概200左右，其他像阿迪达斯，耐克等品牌会便宜一些。

其他
NO.1 运动水杯
在健身过程中，适时补充水分是个很好的习惯，尤其是在夏季出汗较多的时候，运动水杯是必备的附件之一。
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NO.2 头带
为了防止汗水从头部流入眼睛，佩戴运动头带是个不错的选择。
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NO.3 运动内衣
这个对于女性来说，十分重要！可惜我并不了解，所以就不瞎扯了，不过女孩子健身一定要穿戴运动内衣~~~~
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今天就是这样，难得一更，大家多多支持，点个赞再走呗，么么哒。
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楼主，请问肚子上的肉能练下去吗