从零开始练的跑友进，有问题请教【跑步吧】

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本人171 125斤。现在只能跑2公里，还很吃力，速度慢，配速6分，我要体能比赛，1公里怎么到4分，目前单跑1公里在5分，求过来人解答，大概要怎么练，练多久

送TA礼物

来自手机贴吧1楼2018-07-03 08:21回复

没有大佬吗

来自手机贴吧2楼2018-07-03 08:37

不感兴趣

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求解惑

来自手机贴吧3楼2018-07-03 08:47

一千米不算是短跑了，要提升耐力，看你有多少时间准备。
我也算是零基础，十多年来都是上班对电脑，下班宅家里，开始跑步后隔天五公里，大概一个多月后自测一公里在三分半左右。

4楼2018-07-03 08:52

收起回复

感觉腿没劲，胳膊酸

来自手机贴吧6楼2018-07-03 10:50

只能用跑量来堆，没有捷径可走

来自iPhone客户端7楼2018-07-03 12:07

坚持会有效果，卡尼能不能坚持了啊

8楼2018-07-03 12:17

隔天五公里，反复练习，慢跑，变速跑，冲刺跑，体重不大很快就会突破的。

IP属地:湖北

来自Android客户端9楼2018-07-03 12:28

不感兴趣

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1公里进4分，那就找领跑能跑进4分内的人带你一下，一个人跑跟有人带跑不一样。我记得5公里第一次跑进20分，自己跑怎么也跑不到，有人带，一下子就进了，虽然过程有点吃力

IP属地:广东

11楼2018-07-03 20:37

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