3月1日开始insanity。
先回忆一下我减肥的经历。12年初的时候我220斤，那时候励志减肥。开始在用跑步机、操场塑胶跑道、跳绳等方式进行减肥。14年夏天，减肥结束，160斤。那时候只知道减肥，其它概念不懂，只知道一直提醒自己不要反弹。减肥完成的，但是膝盖真的是扛不住了，滑膜炎，半月板损伤，髌骨磨损。哎，静养了1年时间。
14年-18年，4年间，一直在生活中、应酬中挣扎，不停地告诫自己不要贪杯贪吃。
但是最终，在18年2月底，体重达到190斤。我又决心减肥。
这次需要做的是科学减肥。减脂增肌、控制体脂率、控制饮食种类、不节食、注意休息，坚持HIIT。最终我选择了insanity。平时工作生活中我也是这样，要达到不目的，首先就要对自己狠。
值得提到的是，这次减脂我没有节食，只是很少吃油炸类食品，垃圾食品，但是偶然应酬还是会吃。平均每周喝一次大酒。其他三餐正常。
3月1日开始insanity。第一次做01，看似简单的动作，把我折腾到死去活来。做完01最后一个动作后的感觉我记忆犹新，缺氧，天旋地转，最后到卫生间----吐了！
随后，肌肉酸痛了，3天把，调整好以后开始按着课表循序渐进。开始02都不能完整跳下来，但是04,06,07有感觉太轻松。所以自己改了课表，只跳02,03,05.持续了1个月，体重190斤减到了184斤。随后开始跳第二阶段。
结合之前的经验先看了视频，08,09,10. 因为09对我的膝盖来说强度太大，做过一次就放弃了，最后选在循环做08,10,05+06. 因为平时工作忙，或者是再给自己找借口，总之因为自己能明显感觉身体在变化，虽然体重下降很慢，但是裤子不会说谎，之前的裤子明显变得肥大了。因此决定隔天做，做哪一套看心情。这样从4月初到今天5月22日，中间有间断1周的情况出现，体重从184下降到今早的174.7。
Insanity帮助我减脂成功，开贴和大家互勉。我的理想体重是175，接下来我主要想维持住我的体重，特意买了弹力带，准备每天在家做做力量训练，有心情继续跳08,05。
自己两次减肥成功了，特开天，一是为了互勉，二是为了互相交流。
艾特@吧主
先回忆一下我减肥的经历。12年初的时候我220斤，那时候励志减肥。开始在用跑步机、操场塑胶跑道、跳绳等方式进行减肥。14年夏天，减肥结束，160斤。那时候只知道减肥，其它概念不懂，只知道一直提醒自己不要反弹。减肥完成的，但是膝盖真的是扛不住了，滑膜炎，半月板损伤，髌骨磨损。哎，静养了1年时间。
14年-18年，4年间，一直在生活中、应酬中挣扎，不停地告诫自己不要贪杯贪吃。
但是最终，在18年2月底，体重达到190斤。我又决心减肥。
这次需要做的是科学减肥。减脂增肌、控制体脂率、控制饮食种类、不节食、注意休息，坚持HIIT。最终我选择了insanity。平时工作生活中我也是这样，要达到不目的，首先就要对自己狠。
值得提到的是，这次减脂我没有节食，只是很少吃油炸类食品，垃圾食品，但是偶然应酬还是会吃。平均每周喝一次大酒。其他三餐正常。
3月1日开始insanity。第一次做01，看似简单的动作，把我折腾到死去活来。做完01最后一个动作后的感觉我记忆犹新，缺氧，天旋地转，最后到卫生间----吐了！
随后，肌肉酸痛了，3天把，调整好以后开始按着课表循序渐进。开始02都不能完整跳下来，但是04,06,07有感觉太轻松。所以自己改了课表，只跳02,03,05.持续了1个月，体重190斤减到了184斤。随后开始跳第二阶段。
结合之前的经验先看了视频，08,09,10. 因为09对我的膝盖来说强度太大，做过一次就放弃了，最后选在循环做08,10,05+06. 因为平时工作忙，或者是再给自己找借口，总之因为自己能明显感觉身体在变化，虽然体重下降很慢，但是裤子不会说谎，之前的裤子明显变得肥大了。因此决定隔天做，做哪一套看心情。这样从4月初到今天5月22日，中间有间断1周的情况出现，体重从184下降到今早的174.7。
Insanity帮助我减脂成功，开贴和大家互勉。我的理想体重是175，接下来我主要想维持住我的体重，特意买了弹力带，准备每天在家做做力量训练，有心情继续跳08,05。
自己两次减肥成功了，特开天，一是为了互勉，二是为了互相交流。
艾特@吧主
