目前什么水平

不能，21公里走下来都天黑了

应该降低配速，六分配速跑应该没问题，跑全马多跑几次长距离，找找感觉，适应下。

能，

能，慢点跑就是。

可以啊……我半马两小时后崩了，最后爬都爬完全马了。

肯定能，前20公里用2小时，后20公里4个小时走不完？加起来6小时关门之前完赛

肯定能，前21公里用1小时20分，后21公里4小时40分钟走不完？加起来6小时关门之前完赛

保持8分15秒的速度慢慢跑吧，也不会很累了，或者跟着600兔子，慢慢来。

连跑带走能玩赛，就是过程很痛苦

跑到30公里吧，剩下10来公里走着就不慌了

2016广马17公里受伤，用时1小时21分，剩下25公里走完，估计556的PW要维持到N年后了

我有发言权，我自己LSD热身，从伊丹镇跑到长春我单位，全程44KM，而且多大坡起伏，比普通马拉松赛道虐两三倍。跑到20公里多就撞墙，之前最长30公里的感觉。到25公里就开始走走跑跑，跑跑走走，但是心率很低，140,120那样。就是腿没劲儿。慢慢往回磨，还去超市买东西吃，最后我用了6个小时回来了，正好6个小时。如果你前半程跑，剩下20公里全都走，那，恐怕比较困难，建议还是跑跑走走。实在挺不住还是走走跑跑。。最重要的指标就是心率，高出上限就要减速，就要慢下来。。反正我是打酱油的，不去争什么名次，跑的开心就好，尽量不要弄得死去活来咬牙切齿吧。。。我前半程配速大约是6分三四十吧，大坡太多。。快走的速度是每小时5公里，不停的快走。跑不动的时候也不可能走那么快的，就算4.5公里每小时，假如前半程用6分30的配速，后半程每小时走4.5公里，那么搞完全马的时间是，2.2855625+4.688333333333333=6.973895833小时，也就是败了！！！所以后半程不可以一直走的，而且你一定能做到跑跑走走，没问题的。6小时完赛，没认真练过的普通跑者，或者仅具有半马能力的跑者，6小时完赛是十分可行的。。其实最大的威胁不是完不完赛，而是认真关注自己的状态，尤其是心率，灾难发生前都是有预兆的，只是没有重视它，一直挺着。从小我们就被教育，“坚持到底，就是胜利”。在马拉松赛道上，这样做有可能挂掉。马拉松跑者应该时刻倾听自己的身体，因为身体停止了，思想也就停止了，虽然发号施令的是脑细胞。

只要20公里能在2小时左右搞定。剩下的走完没问题