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严重缺少运动，每天6公里三天了，与其说跑不如说爬太胖了，19

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严重缺少运动，每天6公里三天了，与其说跑不如说爬太胖了，190斤。。。跑完浑身酸疼，脚底磨个泡，今天再一看磨破了。。。我不求减肥只求身体能健康点，老哥们帮我看看我这么跑，不，这么爬有用吗
来自Android客户端1楼2018-04-08 13:31回复
    帮我看一下咋了
    来自Android客户端2楼2018-04-08 13:57
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      2026-02-28 00:08:45
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      这速度慢，没必要跑伤脚。换身轻便衣服直接最快速度走路加到10公里也够你出一身大汗，又减肥还增加腿部肌肉为以后跑步打基础。
      IP属地:云南来自Android客户端3楼2018-04-08 14:06
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        可以了
        IP属地:江苏来自Android客户端4楼2018-04-08 14:57
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          慢慢来！不要急，体重大的，别天天跑！跑一修一比较好！
          IP属地:上海5楼2018-04-08 15:35
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            大体重要循序渐进
            IP属地:江苏来自Android客户端6楼2018-04-08 16:02
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              大体重要循序渐进
              IP属地:江苏来自Android客户端7楼2018-04-08 16:02
              回复(3)
                前期不要跑那么远。
                IP属地:广东来自Android客户端8楼2018-04-08 17:45
                收起回复
                  2026-02-28 00:02:45
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                  我觉得有点多，先3公里就行，少食，体重降下来再说。否则容易伤膝
                  来自Android客户端9楼2018-04-08 17:47
                  收起回复
                    体重大的时候，减少食物摄入配合走路散步，不要跑太多，前期容易出伤病。
                    食物就是三餐主食减半，少吃肥肉、油，戒掉饮料、糖、零食，减少不能不吃，必须每顿都要吃一些垫肚子。
                    慢慢减下去了再跑起来，循序渐进，不用一上来就直接五公里六公里，不看距离，看运动时间和心率。
                    不管多慢，持续慢跑坚持半小时到50分钟，然后记得跑前热身跑后拉伸，就差不多了。
                    10楼2018-04-09 09:57
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                      只要动起来就有用
                      11楼2018-04-09 11:36
                      收起回复
                        走没事，注意控制饮食，晚上尽量不要吃
                        IP属地:广东来自Android客户端12楼2018-04-09 12:23
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                          每天都是这个路程，这个速度，最多能有用一个月
                          IP属地:江西来自Android客户端13楼2018-04-10 09:57
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                            少吃多餐 七分饱 拒绝垃圾食品和油腻食物 这个运动量可以了
                            来自iPhone客户端14楼2018-04-10 10:00
                            收起回复
                              2026-02-27 23:56:45
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                              加油管住嘴，迈开腿。跑步还是跟减肥的，我174 148斤不吃晚饭每天10公里跑步一周减了4斤
                              IP属地:新疆来自Android客户端15楼2018-04-10 10:05
                              回复(3)

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