早晚快走五公里,晚上在keep上做大体重减脂，多吃蔬菜，少吃肉，特别是猪肉,七分饱就可以。体重减不下来，跑步很伤身体。不减体重，身体也不会好。

坚持住，几天没必要去撑体重，健身是以年为单位，力量半小时+有氧半小时训练最好，半个月肚子就会小一点了，一个月就身体就会明显变化，慢慢的就会爱上健身，前提是别喝酒，少熬夜，三分练七分吃，不能吃猪肉，建议 早餐鸡蛋白4个，午餐牛肉，深海里的鱼，或者鸡胸肉，加蔬菜。晚吃点牛肉虾，少吃饭，如果饿可以多吃菜。半年之后你就会发现体重最少瘦50斤，当初的坚持是多么明智，加油吧，手打的真几把累

吧里别人的，给你点信心。慢跑一周四次每次8km配速6分，跑前跑后各10分钟拉伸，跑后力量练习：100个v字卷腹，100个站姿膝盖触肘，100个俄罗斯转体，100个仰卧起坐，上半身肌肉练习哑铃练习。4个月减79斤