各位兄弟，帮忙提一下建议,去年9月份开始跑步，现在跑步有600多公里,跑过四次半马,其中两次是正规比赛,图片上是最好的成绩,我现在想在今年之内跑一次全马,只要求完成全***赛，不要求成绩。接下来要怎么样训练？稳妥一点的。我自己是想跑够十个半马以后再开始练30公里。我现在是39岁,70公斤，1米67。请大家多给建议，谢谢！