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请各位兄弟给跑全马的建议,谢谢

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各位兄弟，帮忙提一下建议,去年9月份开始跑步，现在跑步有600多公里,跑过四次半马,其中两次是正规比赛,图片上是最好的成绩,我现在想在今年之内跑一次全马,只要求完成全***赛，不要求成绩。接下来要怎么样训练？稳妥一点的。我自己是想跑够十个半马以后再开始练30公里。我现在是39岁,70公斤，1米67。请大家多给建议，谢谢！
IP属地:云南来自Android客户端1楼2018-03-29 21:30回复
    如果不要求成绩，堆跑量加身体力量训练。
    IP属地:山东来自Android客户端2楼2018-03-29 21:39
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      2025-11-27 11:07:46
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      减体重吧，然后堆跑量，每月保持200左右，半年就可以上全马，你底子挺好，坚持下来，全马破4不难
      来自iPhone客户端3楼2018-03-29 21:42
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        体重稍重，先堆跑量，减体重吧！
        IP属地:辽宁来自Android客户端4楼2018-03-29 22:04
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          年底跑完全马妥妥的。
          来自Android客户端5楼2018-03-29 22:13
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            现在破4稳稳的，拉两个30+找到自己的配速就没问题了
            来自Android客户端6楼2018-03-29 22:18
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              要成绩的话，再堆1000跑量。
              7楼2018-03-29 23:39
              回复
                堆跑量 每周拉个25-30k 配速慢点 长距离配速一定要稳
                来自iPhone客户端8楼2018-03-30 00:26
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                  2025-11-27 11:01:46
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                  先慢慢堆跑量就行了，适当减减体重
                  IP属地:北京来自Android客户端10楼2018-03-30 08:19
                  回复
                    谢谢各位兄弟的建议
                    IP属地:云南来自Android客户端11楼2018-03-30 09:02
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                      这么重还跑这么快，厉害！要上全马，两点：减重+跑量（多跑长距离）
                      IP属地:江苏12楼2018-03-30 09:04
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                        体重有点重，不过实力杠杠的，没任何问题
                        IP属地:福建来自Android客户端13楼2018-03-30 09:05
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                          写的什么内容呀，居然打了马赛克，呵呵。半马成绩很好，全马根本不需要担心呀，跑前最好跑一两次30公里以上，估计首全马能跑到430-415吧，跑完了记得报个成绩。
                          14楼2018-03-30 09:48
                          收起回复
                            要是等10月11月再跑，那可以再把预期成绩提一提，争取420-400。
                            15楼2018-03-30 09:51
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                              2025-11-27 10:55:46
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                              为什么要等跑10个半马才跑30公里呢，我在跑第一个半马前就测试跑过25公里了。我半马PB才205，已经跑过3个全马了。为什么要等呢。
                              16楼2018-03-30 09:52
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