早餐：燕麦杯加两个鸡蛋白午餐：面包两片加藜麦蔬菜沙拉加龙利鱼滑

今天称体重55.1kg，体脂31%，希望自己加把劲，25天内体脂降到26，体重降到50

一周四练无氧，早上30分钟有氧，晚上45分钟有氧

今天有氧打卡

加油

午餐早餐打卡

今天本来应该早上起来做有氧的，结果睡过了，晚上补上

+ qun 交流吗

一起吧

星巴克的杯子

对于女性来说，力量训练应该与男性有所区别，女性恢复比男性好，所以应该高频次，中低强度，比如每周6练，每次30~45分钟，每次3~4 个动作，每个动作4组，已15次以上的反复为主。力量训练才是女性减脂的主导。

大家好 我李汉三回来了！楼上说的很对，力量训练才是真真的减脂秘诀。我每周至少去健身房六次，其中三天无氧三天有氧。平时不无氧训练的日子控碳非常重要，我低碳日都是将碳水摄入控制在50到100g。

要提高基础代谢就要提高肌肉含量，提高肌肉含量必须靠大重量，缺一不可

厉害了，我的妹