各位跑友：<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" />
…先自我介绍下：30岁，来自中原一小城，发现跑吧已近一月，长期潜伏，偶尔冒泡，个别大侠可能面熟。
…从3月1日开始跑步，主要目的是减肥。3月1日体重87KG，经过一个月努力，3月31日体重79KG，4月份目标75KG，并争取再下降；4月底再制定5月份的目标。整体计划是70-72KG时开始不再强制节食，并将跑步缩减到每周3-5天，适当增加力量训练。在健身吧有跑步帖
http://tieba.baidu.com/f?kz=546287668
总体而言，目前效果还是比较明显的，对体重下降也比较满意，唯一不满意的是腰部、腹部脂肪还比较多，减的慢！！呵呵~~~~~~~~减肥的都是这心情，总想快点，其实自己也明白一口吃不了个胖子！
…说说运动量：前10天慢跑40分钟，距离大概4.5KM，10天后开始增加，一般是55-60分钟，3月底有一天跑90分钟。匀速慢跑，比较慢的那种。没有计算心率，只是以出汗、跑步时能正常说话为标准。 3月份共计休息4天。一般情况下，我几乎每天都跑。
大概从3月8号左右开始，同时坚持爬楼梯，一般上、下午各一次，开始时每次爬35层左右，后来增加到每次60层，用时25-30分钟。
3月15日前后增加的哑铃，每天3-4个动作，每个动作4-6组，每3天一个周期，每周2个周期。感觉哑铃较轻，但近期不打算增加重量，因为目前主要目的是减肥，不是练肌肉。
…PS：长期潜伏跑步吧的原因是担心自己坚持不下来，以前想着坚持1个月就在跑步吧开帖，但现在还是心里没底，不过还是鼓足勇气开帖，一方面督促自己跑下去，另一方面也是方便给各位跑友交流。
…先自我介绍下：30岁，来自中原一小城，发现跑吧已近一月，长期潜伏，偶尔冒泡，个别大侠可能面熟。
…从3月1日开始跑步，主要目的是减肥。3月1日体重87KG，经过一个月努力，3月31日体重79KG，4月份目标75KG，并争取再下降；4月底再制定5月份的目标。整体计划是70-72KG时开始不再强制节食，并将跑步缩减到每周3-5天，适当增加力量训练。在健身吧有跑步帖
http://tieba.baidu.com/f?kz=546287668
总体而言，目前效果还是比较明显的，对体重下降也比较满意，唯一不满意的是腰部、腹部脂肪还比较多，减的慢！！呵呵~~~~~~~~减肥的都是这心情，总想快点，其实自己也明白一口吃不了个胖子！
…说说运动量：前10天慢跑40分钟，距离大概4.5KM，10天后开始增加，一般是55-60分钟，3月底有一天跑90分钟。匀速慢跑，比较慢的那种。没有计算心率，只是以出汗、跑步时能正常说话为标准。 3月份共计休息4天。一般情况下，我几乎每天都跑。
大概从3月8号左右开始，同时坚持爬楼梯，一般上、下午各一次，开始时每次爬35层左右，后来增加到每次60层，用时25-30分钟。
3月15日前后增加的哑铃，每天3-4个动作，每个动作4-6组，每3天一个周期，每周2个周期。感觉哑铃较轻，但近期不打算增加重量，因为目前主要目的是减肥，不是练肌肉。
…PS：长期潜伏跑步吧的原因是担心自己坚持不下来，以前想着坚持1个月就在跑步吧开帖，但现在还是心里没底，不过还是鼓足勇气开帖，一方面督促自己跑下去，另一方面也是方便给各位跑友交流。
