第二天1月14日 冲肩15s * 4
斜下俯卧撑 每组12个* 15=180
引体向上8*6 + 7*1 + 5*1=60

第三天1月15日 斜下俯卧撑13*19=247
不太清楚手腕的极限，不冒险，就停了，明天增加单组次数，不知能否达到200
倒立35s*2

第五天1月17日斜下俯卧撑15*15+ 10=235
窄距 30 +25 55
单腿蹲左腿13 右腿4
引体向上 8*5+ 7=47
第四天1月16日 X卷腹20*3 + 14=74
侧边仰卧每边15*3=45

练着练着容易忘记做这个动作的目的是什么，忘记这件事的重要性，容易转去做其他练习所以得写下来

练习斜下俯卧撑，
主要目的：增强手腕的耐受力
顺便提高下上肢力量
增加倾斜角度，提高倒立时间

第六天1月17日X卷腹20*3+10
侧边仰卧每边20*3

练习团身有一点进步，好开心(●°u°●)」

避免尴尬，我回个贴

第7天1月18日腰间俯卧撑10 7 9

第8天1月19日腰间俯卧撑7*4 + 8*3=52
窄距俯卧撑25*5=125

第9天1月21日腰间俯卧撑7*6
钻石28

坚持下去就有效果了

然后我想问问俄挺的一个完整流程你知道吗？