1月13日一小时轻松跑任务完成，1月14日lsd22km完成，前半程均速442，总均速452。前半程速度没有压住后半程左脚小脚趾有点疼，事后总结原因袜子有点褶皱。

1月16日间歇跑，很久没有在体育场跑步啦，加上晚饭吃的太饱了，完成训练计划一半，周日跑的还没有恢复过来。只能寄希望明日加油了

1月17日计划中是轻松跑，懒癌发作，未跑。计划晚上来个短距离轻松跑

1月18日周四晚，tempo跑5km，由于工作原因，原先一周五次路跑改为三次路跑勒。另外再增加腿部肌肉的锻炼，感觉今天的训练十分满意

老哥，请问怎么提高步频啊

1月20日早上锻炼，目标半马配速加20秒，9英里lsd。今日完成目标，给自己今天的表现点赞。昨晚11点睡觉，早上五点醒，六点不到出发跑步。唯一美中不足的是没有控制好速度，跑的稍微快了一点点。

2018年上海半马什么时候可以报名啊？

楼主 加油 我是马拉松小白 像你学习 我也想报名上半马 不知道难报吗 对首马充满期待～～～～

这种数据不准的

怎么报名呢 参加2018年上海国际马拉松

好好看哦

楼主，拍个310全马计划看看

艾特淡定的国花

看了1月份的跑步记录，感觉退步了，离130目标渐行渐远，我该怎么办。体育场绕圈km数据漂移

加油