二楼广告位

每一个周一的晚上都有些莫名的兴奋，因为最近的训练计划是按照跑步圣经上的25km1小时47分钟的训练计划进行的。原先的计划是25km1小时59分钟进行，由于17年最后一天的早晨状态还可以，然后就不小心把这个计划的目标值提前完成勒，新的训练计划就提前了。

2018年1月9日上海迎来了久违的天晴之日，早上六点的气温在0度，热身十分钟之后开始5分钟配速热身5km，然后是五组1km间歇配速357，每组之间400米恢复。看手机记录应该是有2组记录肯定是达标勒。对预期目标的完成比较满意，特别是pb了1km的记录，整整提高了23秒。事后想了下原因应该是周日的lsd跑少了，身体休息的比较充分，以及连日雨战，今日天气爽朗导致比较兴奋

补图，坚持科学锻炼必定pb

你的配速稳稳140了

多少直通

不要比我快就好，目标一致，如果130肯定直通不了

为目标加油啊！

加油加油！训练计划完成度高，比赛的时候跑起来就不难！

2018年1月10日，14km5分钟配速轻松跑，不自觉的跑快了一点。前5km热身，后面起跑，不下雨跑步的感觉真好。第2次穿nimbus19跑，超过10km后，脚掌有发热的感觉，新鞋磨合中。

同为青浦人，一起加油吧，LZ有加入跑团吗？没有可以加我们跑团

目标:先报上名，后中签

1月12日早上10km配速425完成，累计16km配速430，对训练计划的完成比较满意。气温大概在零下三度左右，晴，七点跑好，手机拿出来居然被冻关机勒。北方的跑友怎么办？