【日期】2010.04.04     周日
【天气】晴转多云 4℃——19℃
【时间】下午：4：20——6：40
【体重】65公斤
【装备】多威慢跑鞋、迪卡侬快干。
【内容】热身8分钟。
        6千米。31分半钟。
         器械：60分钟
【感受】下午人少，自己一人锻炼了一个小时，大家才陆续到来。教练向我“热情”地推销了蛋白粉。和朋友们交换意见，大家的看法就是：不是专业健美，用不着那个。
       

【日期】2010.04.06     周二
【天气】晴 2℃——15℃
【时间】早晨：5：00——6：10  
【体重】65公斤
【装备】多威旧鞋、多威长跑裤、长袖快干衣、手表。
【内容】晨跑：8千米。37分半。
【伙伴数】4
【感受】昨晚下雨，早晨较凉，肌肉发僵。

【日期】2010.04.06    周二
【天气】晴 2℃——15℃
【时间】晚上：6：15——8：20    
【体重】64公斤
【装备】多威慢跑鞋、半袖。
【内容】热身跑：2千米。9分03秒。
         器械：60分钟
【感受】器械今天全都加量了，难度增大，咬牙坚持下来了。完事洗澡回家。

【日期】2010.04.08     周四
【天气】晴 4℃——24℃
【时间】晚上：6：30——8：20    
【体重】64公斤
【装备】多威慢跑鞋、背心。
【内容】热身跑：2千米。9分20秒。
          器械：60分钟
【感受】力量训练初步见到效果：因为穿的是稍瘦的运动背心，显体型，能唬人。几位朋友都肯定了我的体型和锻炼效果，心情不赖。

【日期】2010.04.10   周日
【天气】晴 3℃——12℃
【时间】早晨：6：00——7：00   
【体重】64公斤
【装备】多威旧鞋、运动裤、长袖快干衣、手表。
【内容】晨跑：7千米。35分钟。
【感受】昨晚睡得晚，今天起得晚，不在状态，浑身僵硬。匆忙开跑，比较疲惫，6千米左右时，感到右脚的外侧有疼痛感，于是7千米收工。步行回家，愈发疼痛，不知道怎么回事，不红肿，刚刚抹上消肿止痛酊。可能是这阵子到健身房练习时，拉伸活动不够造成的。别人也没有这个习惯，带的自己每次都是简化程序。教训。
       

回复：671楼
暂且停跑几天，缓冲一下，伤好了再“冲刺”。

【日期】2010.04.11       周日
【天气】晴 3℃——9℃
【时间】晚上：6：30——8：00    
【体重】64公斤
【装备】多威慢跑鞋、背心。
【内容】稍微热身
         器械：60分钟
【感受】我又来了，教练建议回家休养。

这几天值班还有应酬，挺忙的。就没有来报道。

【日期】2010.04.15       周日
【天气】晴 3℃——12℃
【时间】晚上：6：30——8：00    
【体重】65公斤
【装备】多威慢跑鞋、背心。
【内容】稍微热身
          器械：60分钟
【感受】天气不正常，气温很低，健身房里人少多了。
       脚伤恢复不少，但是也没有跑步，不敢发力。忍着。
        教练看到我，说我胖了，哎，才三天未训练，不至于吧。

谢谢各位的关心，脚伤基本痊愈。这些天始终到健身房做器械练习。就是时间紧张，懈怠了，没来报到。
昨天试着跑了两千米，没什么问题，但也不敢过力，再回复几天。“两情若是久长时，又岂在朝朝暮暮”，哈哈。
昨天教练和朋友又肯定了我的肌肉健身效果。高兴啊。

【日期】2010.04.22     周四
【天气】晴 5℃——19℃
【时间】晚上：6：30——8：00    
【体重】64公斤
【装备】多威慢跑鞋、背心。
【内容】稍微热身
          3千米，15分
           器械：60分钟
【感受】器械训练效果不错，肌肉力量的部分指标超过了朋友，他180斤，很壮实。
        脚伤基本没问题了，三千米后没有什么异常感觉。

回复：683楼
谢谢马姐提醒，申请个。

【日期】2010.04.22      周六
【天气】晴 12—22℃
【时间】晚上：5:00——6:50   
【体重】64公斤
【装备】多威慢跑鞋、背心。
【内容】稍微热身
           3千米，14分半
           器械：60分钟
【感受】无聊的培训一天，傍晚人少，安心训练。

【日期】2010.04.25       周日
【天气】晴 12—22℃
【时间】晚上：5:00——7:00   
【体重】64公斤
【装备】多威慢跑鞋、背心。
【内容】稍微热身
            8千米，40分
            器械：60分钟
【感受】跑了八千米，试试脚伤恢复的程度，感觉还好。以后再逐渐加量。