09/05/24   晴
冲击半马失败。17.2156KM，90分。
不知道半马这个大坑有多深，所以心里没有底。热身时，比每次程度深了些，时间长了些，结果出了小问题。右腿拉伸时有些过力，结果出发后左腿膝关节后侧隐隐作痛，影响了完成的信心。直到5ＫＭ后，疼痛感在消失。
因为头一次冲击半马，不知道如何分配体力，所以开始的５千米速度慢了，导致用时较多。６㎞时，出现了极点，１２㎞时感觉最好，１５㎞时，右脚的脚弓疼痛，同时又一次疲劳感上来了。一念之差，放弃冲击半马，折回。１７㎞时，脚弓疼痛基本消失，体力仍然比较充沛，呼吸平稳，状态又趋于平稳，又有了跑完半马的冲动。但是已经快到小区了，加上右腿和右脚的两次疼痛，为了安全起见，没有返回继续冲击，如果真的受伤，就得不偿失了。
教训：跑步不能太冲动，头脑发热要不得，要循序渐进的训练。
       想跑马必须要多了解专业知识，讲究科学。

明天休息，争取本周再次冲击！

这周预计不会很忙，赶上端午假期，只上两天半班。积蓄力量。

09/05/26 晴
8㎞，36分左右
   前天跑了17㎞，今早晨起来感觉双腿有点发紧，热身，出发。突然发现今天的步幅明显要比以前大，完全是下意识的，没有想到怎么会这样。也许和前天的长跑有些关系吧。
    天气较闷热，没到半程就见了汗。今天尝试了一段新路线——一段新修的公路，还没有通车——感觉棒极了，摩擦力非常好，路面相对软些，跑上去微微粘脚的感觉。
   遇到一个小伙子，在前面跑，身体非常棒，跑起来很有节奏。我在后面跟定，几百米后，小伙子加速，我保持原速不变，距离拉到了100M左右，不知道他已经跑了多少，我反正差不多6㎞了，没有心思再PK。没想到他和我线路一样，还有1000M时，我和往常一样，提速冲一下，快到终点时，眼看追上了，没想到他在河边花园路口拐弯了……
   小伙子速度挺快，有他的带动，我今天也快了些。下次再见一定要认识一下，交个朋友！

09/05/27   晴
值班，未跑。

回复：192楼
有同感，我一般没有明显的极点反应。

09/05/28   阴
今天8㎞，40分。
早晨天气比较闷，今天没有用力跑，主要为了放松，依然出了不少汗。比前两天慢了3分钟。今天几乎是遇到熟人最多的一天了。

09/05/30 晴
腿伤了，没有冲击半马。
昨天一天感觉右腿膝盖后面外侧的那根筋不对劲，上下楼有疼痛感，向后扬小腿，每次都能听到细小的卡、卡声，不知道怎么造成的。跑步以来一直很注意，几乎没有受过伤。难道是上周六冲击半马疼痛的后遗症？郁闷啊。晚上没事儿，想着今天的跑步，有点着急，就用正红花油擦了擦(在家里只找到这个了)。
今天早晨起来，右腿后侧的感觉依旧。犹豫了一下，还是下楼了。做准备活动后，出发。跑起来右溪后面感觉不好，试着发力，有疼痛感，慢跑吧。5、6㎞后，感觉好些了，但是仍然不敢发力。始终慢跑直到结束。可惜了今天的好天气。
约12、13㎞（今天google无法测距），70分钟。
期待尽快右腿好起来。

09/05/31 晴
休息，未跑

下了个goole earth 来测距用，昨天跑13.11㎞。
回复：198楼
有新的体会，我一定及时奉上。

09/06/01 晴
今天8千米，38分。
天气干热，跑完口干舌燥。

回复：205楼
由于早晨时间所限，我是隔天跑8㎞。准备从明天考试尝试每天跑。依旧是隔天8㎞，加入隔天3㎞。

回复：206楼
谢谢香哥指导，我进来看了看跑马的知识，心里有了点计划，不在急躁。

09/06/06 阴
今天8㎞，37分，没有加量，孩子病没有好，没心情，没时间。
带他去了医院又查了一遍，嗓子红肿并有溃疡面（小泡），输了液，回来了。孩子精神还是很好。