冬天增肌季节，我就想着多练多吃，应该可以有很大效果，于是我从10月开始，大概一个月就休息3天左右，每天胸背腿两循环在加一个肩或手臂的训练日然后看状态来是否休息，到11月底感觉都状态不错，练的有劲，力量都大了点，但是最近几天就感觉，训练状态下滑，练的时候充血感都不强，肌肉也感觉小了点，下午午睡也是一睡起不来，这算是训练过度？还是我身体太矫情，需要继续下去？

我一般训练都是以复合动作为主，第一轮5✘5力量为主，第二轮以厚度为主

有没有老哥能解答疑惑？还是说继续练就是了？

每天胸背腿两循环？？一天三个大肌群？这要不是训练过度，除非你把类固醇当饭吃

我一周训练是胸 背 腿 胸 背 腿 肩或手臂

不是 你要看你身材怎么样

我身高178 体重空腹80kg 体脂有16%吧 卧推100kg 硬拉175kg 深蹲130kg 有点差 所以冬天想以增加力量为主

太累了

硬拉厉害啊，我120再往上加就腰突了

我现在也是这个状态

脸像老外

@1246389160 老哥这计划怎样？

建议力量日去掉卷腹，加上高翻，举腿改成五乘五差不多，五乘三也行，练力量举做组不要力竭，重量够了就行。腹部核心休息日再练呗

手臂同理，休息日练呗，半个小时足够了，练背日加上耸肩和硬拉.......这是我的想法，老哥自己决定