回复：老哥们，你们说说这算不算训练过度啊，感觉肌肉小了！【健美吧】

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这是我个人的方案咯，每个大肌群动作大概五六个就够了，胸背肩腿一周循环一次，耗时大概一共五小时，稳定在每组3-4*12，这套方案我个人从上个月初练到现在，体重涨近四千克，周一力量举是我用来突破瓶颈的，前段时间也是状态很差。

IP属地:山西

来自iPhone客户端17楼2017-12-07 21:27

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按健美的练法还是争取力竭充血，泵感。力量举做组一般不力竭，注意安全就是了。

我的经验也是从吧友和现实中教练哪儿学来的，如果有错误的地方......请一定告知我。

IP属地:山西

来自iPhone客户端18楼2017-12-07 21:31

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不感兴趣

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楼主你这是肌肉型肥胖。

IP属地:广东

来自Android客户端19楼2017-12-07 21:35

不会

来自Android客户端20楼2017-12-08 07:34

我认识的每一个健美健体比赛选手没有谁还力量举练法的，都是日复一日全身五个部位循环，争取力竭，年复一年

IP属地:浙江

来自Android客户端21楼2017-12-08 11:05

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如果是每周两轮就要减少每次的训练量，每个部位两动作够了

来自Android客户端22楼2017-12-10 15:49

太大了，你看二狗哥都不出来劝你练大了

IP属地:陕西

来自Android客户端23楼2019-02-26 12:42

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