这是我个人的方案咯，每个大肌群动作大概五六个就够了，胸背肩腿一周循环一次，耗时大概一共五小时，稳定在每组3-4*12，这套方案我个人从上个月初练到现在，体重涨近四千克，周一力量举是我用来突破瓶颈的，前段时间也是状态很差。

按健美的练法还是争取力竭充血，泵感。力量举做组一般不力竭，注意安全就是了。我的经验也是从吧友和现实中教练哪儿学来的，如果有错误的地方......请一定告知我。

楼主你这是肌肉型肥胖。

不会

我认识的每一个健美健体比赛选手没有谁还力量举练法的，都是日复一日全身五个部位循环，争取力竭，年复一年

如果是每周两轮就要减少每次的训练量，每个部位两动作够了

太大了，你看二狗哥都不出来劝你练大了