12月4号开始健身，大基数，183.5cm，4号睡前称重106.6kg。每天晚上跑步一小时，先按9公里时速跑20分钟，休息一会儿练一下器械，然后每跑5分钟切换6公里时速走5分钟，一共40分钟。最后再练20分钟器械。请问这种锻炼方法可以吗？饮食方面，在单位吃，早上粥 包子 韭菜盒子 炒饭 热干面 油饼之类的。中午一碗米饭或两个馒头，蔬菜 炒蛋 ，鸡肉鱼类肥肠排骨辣椒炒肉等换着做。晚上不吃饭，健身回来喝一瓶安慕希，吃点黄瓜香蕉圣女果之类的

你是哪个学校毕业的

我想请教一个问题，我平时是个很缺乏锻炼的人，最近开始健身，我的身体情况是体重在正常范围，但肌肉含量太低，所以脂肪含量比体重上看起来要多得多。目的是增肌。前天晚上锻炼了一次，由于是第一次，听了别人建议，头一两周应该各个器械都有尝试，打开身体的肌肉记忆，所以这次也是这样做的。现在做完肌肉酸痛，根据我平时缺乏锻炼的情况，我下次应该什么时候再去练呢，网上说法不一，有的说肌肉酸痛应该继续练，也有说要等恢复了再练，我想根据我自己的个人情况请教一下你。

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谷氨和蛋白粉一起泡吗 还是怎么样啊

每天杠铃负重51公斤，深蹲70硬拉60，负重是不是轻了？年龄46，体重74公斤。

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