求问，别删，想问大家几个问题。
1.早晨除了体能拉韧带，还适合做什么更好的训练呢，特别是冬天
2.对于练了很久但是没怎么打过比赛的人（他们主要练品势，但是竞技和一些实战都练过），怎么快时间内提高竞技水平，克服恐惧感呢，除了多打以外（而且跟熟人他们不紧张）