所以要想提高健康水平，必须从自己做起，优化自己的体能、体质，养成良好的生活方式。了解一切可能导致疾病的因素，并采取积极措施，消除或减弱这些因素对健康的影响。合理饮食和适量运动，是人们保持健康生命最重要的两个环节。

饮食和营养，很多专家都在说，这里不必更多讨论。对于运动，人们有各种各样的看法，有许多认识和行为上的误区。比如有人认为运动是运动员的高难度动作，和自己无关；比如运动量越大，对身体越有好处；比如许多减肥族认为，可以练哪个部位就减哪个部位，等等。

其实，运动是一种极为方便、随时随地可以进行的事，没有你想象的那么复杂和困难。比如，你可以在办公室、在客厅，每天抽那么半个小时，练练书里介绍的健骨操，就能对腰、背、腹部、手脚关节起到很好的保健效果，并且有效缓解各种疾病。你只要在平常走路时加上一点小动作，就有意想不到的保健作用，远离许多慢性疾病。方法非常简单，效果非常显著。

这里我只想提醒广大读者几个要点。一是根据自己的身体情况选择合适的运动量，过量动作反而损害健康；二是坚持长期运动，让身体形成“记忆”，这样才有健身效果；三是方法一定要正确；四是饮食和营养得跟上。

大家经常谈体质下降，到底什么是体质下降呢？我们可以从下面四个方面来谈。所谓健康体质，应该包括这四个素质。它们虽在不同的运动项目中各有侧重，但却是体能、体质水平的综合反应，是我们健康体质的基础。

如果人的力量素质下降，首先是肌肉开始萎缩，肌肉含量降低。肌肉是人体运动和安静状态下消耗能量的一个重要器官。肌肉含量下降，意味着代谢功能开始下降，一系列的代谢性疾病就会接踵而来。还有一点，肌肉下降不光是四肢、躯干的骨骼肌下降，内脏的平滑肌、心脏的心肌质量也会同时下降，心脏的功能、内脏的功能降低。为什么经常不运动的人稍微运动一下就会气喘吁吁、心跳加速，现在该明白原因了吧？另外，代谢功能的下降，意味着脂肪容易在体内堆积，这时肥胖、厚血等问题也会一一出现。更要命的是，“不想运动——力量下降——肌肉减少、脂肪增加——力量进一步下降——更不想运动”，就会形成恶性循环，体质下降就会一发不可收拾。

速度表现出人体肌肉和骨骼、关节的做功能力，以及生理机能整体的快速协同能力。
速度能力下降，首先表现为运动系统的能力下降，比如关节活动性下降、肌肉力量不足、肌肉的弹性下降等。而这些组织的功能下降，将引出一系列的健康问题。速度能力下降同时引起神经系统的功能下降：肌肉要运动，首先得大脑发出一个信号，然后肌肉按信号执行动作。速度下降说明神经系统信号的传递速度变慢，不能及时将信号传递到目标部位，另外说明大脑处理信息的速度减慢。这时，人的神经系统就开始出现衰退，大脑功能开始下降，人的平衡能力、反应能力等素质接着就下降，然后神经系统的健康就会出问题，比如帕金森症、老年痴呆等。

每周锻炼的次数
每周有二次1小时以上的活动得10分；
每周有一次1小时的活动得8分；
每周累计1小时的活动得5分；
每周有不到1小时的活动得3分；
每周只有简单动一动的得l分。
无活动得0分。

近期的精力不错得10分；
近期的精力还可以得8分；
近期的精力一般得5分；
近期的精力不太好得3分；
近期的精力不行得1分。

把全部分数相加，如果总分在45分以上，你的体质很不错；40分到44分，说明你的体质较好；如果你的得分高于35分，你的体质一般；低于34分之下，你的体质属于较差；如果你的得分不足20分的话，你的身体体质

现在精力缺乏的人群非常大，主要表现为出现工作能量的耗竭感、持续工作精力不济、极易疲乏、自感体质虚弱，身体的抵抗力下降，体重改变过快等。很多人以为精力缺乏起因于缺少休息，其实不然。缺乏锻炼更有可能使人精力匮乏，人的精力与体质中力量、速度、耐力等素质成正比关系。

心情很差往往无法找到直接原因，主要表现为空虚感明显，觉得自己心情好似被掏空了一般，工作热情减退，没有目标感，缺乏激情，自我评价下降，并开始怀疑他人，经常会主动地对自己所面对的事情减少心情投入。很多人都不知道缓解心情、释放情绪、排解不良心态的手段，更不知道运动是最好的手段。

情绪不稳定
主要特征为烦躁易怒，冷漠麻木，责备迁怒于他人；渐渐对工作丧失热情，与同事、陌生人、家人的情感资源渐渐干涸，无法产生关怀他人的愿望。这种现象可能产生于饮食不当，比如过量吃肉。另外它也可能是某些疾病的症状，比如糖尿病、脂肪肝、血黏度高等。积极用药加上运动，可以缓解这种症状。

个人成就感降低，对工作意义和价值的评价下降。机械工作且效率低下，时常感觉到无法胜任，不再付出努力，消极怠工。离职、转行的倾向加剧，甚至有分裂家庭的倾向。淡漠主要是缺少激情！世界没有一个事件调动几十亿人的激情，但世界杯足球赛达到了，可见体育运动的力量！