循序渐进啊，当然我让自己每周加100米，有时候不行就停

学习下跑步姿势，不要很大步，就是步频很高，步幅很小这重基本也不会很累，也不容易受伤，没事练练下肢，核心力量，靠墙静蹲等等，对你长期跑步都有好处

学习下跑步姿势，不要很大步，就是步频很高，步幅很小这重基本也不会很累，也不容易受伤，没事练练下肢，核心力量，靠墙静蹲等等，对你长期跑步都有好处

楼主这样的反复膝盖不舒服，建议去医院看看。
我是17年第一次接着跑了四天出的问题，歇了差不多个把月才好。
现在基本跑一休一，逐渐跑二休一。
跑步对全身都有好处，唯一伤害的是膝盖。
跑步最忌讳脚跟着地，加上膝关节锁死。
换一双专门的跑步鞋，带缓冲的；前脚掌或全脚掌着地，步频提高到180以上，小步幅，脚掌着地点在身体重心后，靠着前进的惯性带着往前跑。
不过膝盖还是隐隐的感觉有些异样，不疼也不痒，可能是膝盖在适应这个强度，已经加固髌骨带。
跑步看着简单，实际里面学问还蛮多的，慢慢体会吧。