【图片】四个半月214斤到135斤，跑掉79斤，我一直在坚持！【跑步吧】

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四个半月214斤到135斤，跑掉79斤，我一直在坚持！

送TA礼物

来自iPhone客户端1楼2017-09-25 17:05回复

本人身高180现在体重135斤，不打广告只为证明自己的坚持是对的

来自iPhone客户端2楼2017-09-25 17:13

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不感兴趣

开通SVIP免广告

慢跑一周四次每次8km配速6分，跑前跑后各10分钟拉伸，跑后力量练习：100个v字卷腹，100个站姿膝盖触肘，100个俄罗斯转体，100个仰卧起坐，上半身肌肉练习哑铃练习。…………………有个诀窍就是坚持！！！一定要坚持！！！平台期不要怕，饮食戒油炸戒烟酒。多清淡，碳水摄入要适量

我还在减，不应该是增肌塑形阶段。减肥减下来跟整形差不多，大家坚持吧

来自iPhone客户端6楼2017-09-25 18:12

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个人建议做力量，我都有写的，可以尝试跑完步做几组力量

来自iPhone客户端29楼2017-09-26 15:14

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持续更贴，更几张近照

来自iPhone客户端85楼2017-10-09 15:16

个人感觉瘦了之后整个人的精气神都好很多，感觉精力充沛。当然还有气质上和颜值上的改变，近乎整容。

来自iPhone客户端86楼2017-10-09 15:19

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