欢迎大家。
懒雯：
高二。
目前情况：155CM。100斤。
目标：80斤。
方案：七日瘦身汤+21天减肥法
●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●
~杂菜减肥汤（七天份量）1月29日-2月4日  
材料: 6个大洋葱(或9个普通大小的)、4-6个番茄、1个大椰菜、3个青辣椒、1个芹菜；
配料：盐、胡椒、咖喱、芜荽等等，适量
作法：把菜切成中块，让水浸过面，大火煮10分钟，再用慢火煮到杂菜软煮，这汤肚饿时任意进食。（因不含卡路里，愈吃愈瘦）
每日餐单：
第一天：全生果餐，其中密瓜、西瓜最少卡路里。除香蕉以外什么生果都可以吃。第一天只吃汤和生果。还可以饮不含糖分的茶、红莓汁和水。
第二天：全蔬菜，生吃或熟吃。多吃绿色菜，不得吃豆类或粟米等。与杂菜汤同吃均可，晚餐还可以吃一个牛油ju薯仔，但不可吃生里。
第三天：混合第一天和第二天全日可吃汤、生果、和蔬菜。只是这天不可吃ju薯仔。如照以上菜谱没有偷鸡你该已瘦了7磅。
第四天：吃香蕉和脱脂牛奶，吃多至8只香蕉，饮脱脂牛奶，还可以食杂菜汤。（这天你的身体会需要Potassium 和Carbohydrates、Proteins 和钙等到来补充，香蕉和脱脂奶含以上元素。）
第五天：牛肉和蕃茄。吃10-12安士牛肉。6只新鲜蕃茄。饮6-8杯水，至少饮1餐杂菜汤。
第六天：牛肉和蔬菜，尽吃牛肉和菜。你可吃3块牛扒和绿色菜类。只是不可吃薯仔。至少饮1餐杂菜汤。
第七天：红米、无糖分的菜汁和果汁。尽情饮以上的饮品。必须至少饮1次杂菜汤。
NEXT。
21天减肥，分为三个阶段：  
1.前3天（2月5号-2月7号）：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段)  
2.中8天（2月8号-2月15号）：蔬菜水果餐，不可过量。(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)  
3.后10天（2月16号-2月25号）：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)
(严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。)