早上6点起床，继续有关速度的训练。最近好像有些偷懒，不够积极。
由今天开始，要重新出发，加油
希望各位监督，多多给予支持。
一开始依旧慢跑2公里热身，然后300米快跑，一共跑了6次。
每跑完300米，都会休息一会，大约散步100米的时间。
节奏拿捏得不好，跑太慢担心锻炼不到位，跑太快又无法坚持太久。
所以速度有快有慢，耐力也有长有短。
有时坚持不到300米，只能冲到200米或250米。
最后也慢跑了800米（其实原本想跑1.2公里，但跑不动了）热身，就回宿舍了。
总体来说……其实也没什么好说的，毕竟刚开始，没什么心得
但还是很期待，期望自己不久后，速度能有所提升。


谢谢各位支持。
今天跑不动了，轻松的慢跑4公里。
阳光很好，早晨锻炼的人也很多。发现操场里有些叔叔、爷爷很强，不论哪一天跑步，总能遇见他们。尤其是其中一位爷爷，看来是一星期跑足7天。
对那位爷爷印象很深刻，因为我觉得他的跑步姿势很特别，像一只企鹅。不是有所谓的鸵鸟跑法吗？很可能那是他独创的企鹅跑法。
可是那位爷爷跑得很快，跑足七天，而且跑步时十分专注，不会为身旁的人和事而分心，是一个值得学习的榜样。
另外，最近两天来了一个年轻人，看起来比我年轻，跑得很快，而且耐力很好。偷看他的小腿，结实得很，呵呵，好羡慕，希望有朝一日也能有这般成绩。
操场里还有好多人给我留下印象，其中有一位阿姨，我很想上前和她聊聊。因为在操场里，她总是踮着脚尖散步。个人觉得这种运动形式，徒劳无功事小，伤了脚就很冤枉了。
但她看来挺严肃的，不敢惹她

早晨练习间歇跑。一开始慢跑1.2公里，然后6X100米。
不敢拼尽全力冲刺，所以没计时。
今天控制了速度，没出现上回的头晕现象，但大腿已开始酸痛，感觉不错。
之后就散步回家，路上还买了煎饼当早餐。

呵呵，谢谢各位支持。
我没那么精确的计算时间，我是在四百米的跑道上，冲刺一百米，散步一百米来完成的。
今天没跑，因为感觉脚踝有些痛，所以休息。呵呵，我比较爱惜身体，比较怕死。
但计划骑自行车到处跑跑，而且会选择斜坡长的路段，并尽量骑快一点，可以锻炼大腿。写完就要出门了。

今天早上爬起床，打算跑步，才发觉自己挺累的。原来前几天骑车到处跑，也挺有效的。之前还不以为意，所以没把骑车的事记在日记上，现在补记吧。
大前天找了斜坡比较多的路段骑车，一路上骑得很快，看见其它挡在面前的自行车或助力车，都会努力超越他们。那天骑了三个小时，不过并不是马不停蹄，间中经过一些有趣的商店，都会停下来逛逛，骑累了，就放慢速度，一路上欣赏城市景色，寻找有趣的商店或小吃，十分有趣。
前天是到教会，过去都是搭出租车去的，但那天也骑车，来回将近六公里吧，也许还不到六公里。由于快下雨了，一路上也骑得很快。
至于昨天，只是随便跑跑，骑个半小时，买了一些吃的就回宿舍了。
今早爬起床准备跑步，觉得很累，一开始还不明白怎么回事，但想想才发觉是因为骑车的缘故。现在大腿隐隐之间，还感觉酸痛。呵呵，不错，看来是做了有效的锻炼。
今天就休息一天，明天继续跑步。

我在南京的日子，倒数第13天。
今天做了一件特别的事，骑车到长江大桥，把脚车锁在一边，就在长江大桥上跑步。
呵呵，很有趣的体验。跑在大桥上，从大桥往下望，觉得大桥很高，长江又大得像海一样，人在其中，显得特别渺小。
当重型车辆经过身边，或者桥下的火车铁轨有火车经过时，则会清楚感受到大桥的震动。呵呵，一开始跑的时候，还不到江面，感觉没什么，但跑到江面之上以后，有些脚软了。不是累得脚软，是吓得有些脚软。也许我有轻微的惧高症吧，觉得从大桥上往下望，有些可怕。
约跑至大桥的三分之一，就折返回头了。毕竟路上车来车往，废气很多，加上又有很多自行车、助力车在人行道上飞驰，总感觉大桥上并不是太理想的跑步地点。
过后就回宿舍，经过金桥及玉桥市场，绕至火车站，经玄武湖回去。路上肚子饿，就到金桥市场附近的麦当劳吃早餐。经过火车站时，有一栋先锋广场，是运动用品的打折商店。特大的new balance打折广告板，深深吸引我的目光。
进去绕了一下，不过只绕了十分钟。主要去看了ascis, mizuno和new balance。三个牌子中，打折后最便宜的是ascis，两百至三百多块就有一双了。呵呵，看得心痒痒。

大家好，好久没上来和大家打招呼了。
前阵子忙着收拾，又要赶着处理手头上的工作，加上还要招呼从新加坡到南京玩的小学同学，所以那阵子没时间上跑步吧，更没时间跑步。
我已回到大马，还在找工作，但已经恢复跑步生活。
今天已是第三天跑步了，跑了四十分钟。至于跑了多长距离，就不清楚了。
这里的路段有许多坡道，跑起来也挺吃力的。我现在都是早上七点钟跑步，天气不热，可是却流了很多汗，整件衣服都湿透了。
在南京，即使是夏天，也很少会这样，感觉挺有成就感的。
我现在只能在网吧上网，所以无法天天更新跑步日记，但会坚持跑步，希望大家继续督促，相互鼓励。
感谢大唐兄顶帖，以及香哥将我的日记放进精华贴。