本人四个月前开始增肌健身。一周三练，之前是两天胸背，一天手臂。健身后半小时一勺半增肌粉牛奶冲。每天早上一杯牛奶两片面包，三个蛋。午餐晚餐正常，有时晚上加餐水煮鸡胸肉。后来开始一周两练，只练胸背，腹肌，卧推、飞鸟、三十个卷腹，哑铃头后举，哑铃斜上推。三十个卷腹，重锤下拉，蝴蝶机夹胸。后来发现肚子好像越来越大，所以只在力量训练后第二天早餐吃三个蛋，其中两个只吃蛋白。然后一周增加一次有氧，跑步一个小时，十公里。每天做卷腹30个*3组。

问一下各位大佬，1、体脂现在有点高，估计有20。一直处于增肌期该如何减脂？有氧一周做多少比较合适？既不影响肌肉又能减脂？2、饮食改如何调整？自从发现肚子大后基本不吃肥肉、甜的东西，很少喝酒。戒烟。

3，腹肌如何锻炼比较有效？

消耗这么小摄入这么大 增肌摄入最高不要超过基代+运动消耗的500卡

还有一周至少四练

你这是肌肉把脂肪顶出来了

好歹练了4个月，怎么看着跟没练过的一样？

新人入坑，两个星期，胸肌有，腹部肚子肉比你的要少
下载个feel，免费的教学软件；1、3、5练胸，2、4、6练腹，周末休息
我128斤，172高，吃肌酸，不吃增肌粉，卖家建议我这么吃的

水经验

你这哪是增肌呀，我看是增脂吧，力量训练的强度还是太小了。

正常现象 只有营养过剩才会囤积肚腩

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其实就是牛肉 鱼虾 水果一定要吃 吃什么都行 然后训练 练完喝补剂就行 我在健身房练完半小时喝悍金斯蛋白粉补充营养