当你的情绪被触动的时候，把焦点放在自己的身上，而不是触动了你情绪的那个人身上，这就是积累内在力量的开始。

怎么样能够不受思想的搅扰而享受当下这一刻呢？倾听自己脑袋里的声音，做一个观察的临在。声音在那里，我就在这里听着它，注视它。这份了解，就不是一种思想了，它是你临在时产生的一种感觉，一种新的意识的向度就生起了。通过这样的观察(倾听内在的思考、对话），你可以感受到在那些思想下面比较深层次的自我，一个有意识的临在。

在思考的层次，你会发现有很多抗拒，它们以批判、不满及偏离当下的心理投射等方式表达出来。
而在情绪的层次，则会有不安、焦虑、烦闷或紧张等暗流，两者都是心智处于惯性抗拒模式之下的面向。
观察你是如何透过不必要的批判、对本然的抗拒，以及对当下的否定，而在你的内在制造出各种形式的不安、不满及紧张。
当意识之光照耀时，任何无意识都会消失无踪。

这里有一套简单的方法，大家可以试试看，每当生活中有让我们不舒服的事情出现时，用这套自我安抚的方法来面对。
1 当你不舒服时，试着接受自己不舒服与对方无关的这个事实，而试着去体会，这是你一个内在多年的旧伤被触动了。
2与自我对话：告诉自己，不舒服的经历是让你更加了解自己的必经之路。它没有对错，不需要你去抗拒或是否认。它出现的目的是要帮助你成长，不是来战碴儿的。
3慈悲地观照自己:去觉察自己身体的哪个不为紧绷或是不舒服的感觉，将呼吸轻柔而慈悲带到那里，轻轻得安抚它。
4与不舒服的感觉和平共处:通过你的自我安抚，把不舒服的感受全部包容在自己的身体里，不去批判或是压制。这时，米可以寻求更高的力量来帮助你。”更高的力量”可以是一种神衹，或是你内在的至善力量，你的“高我”、宇宙等。让更高的力量把光带进来，拥抱不舒服的那个部位，像抱着一个脆弱小孩一样，温柔而慈悲......

勇敢地面对你的脆弱，这是从受害者牢笼中走出来的唯一途径。脆弱会让你感觉受伤、痛苦、恐惧......所以你会想要逃避它。记住，这是你唯一的出路。深呼吸，把呼吸带到你感觉痛苦的地方。呼求光，呼求爱。想象有一道光从你的头顶投射进来，随着你的呼吸进来，进入你的脆弱而痛苦的核心所在，让这个高震动频率的能量来整合自己内在的脆弱和痛苦。

把你的注意力转而向内，看看自己的内在。
你的心智正在制造什么样的想法？
你感受到什么？
把你的注意力导向身体。身体有没有任何紧张？
一旦探测到一定程度的不安，试试看自己是如何籍由否定当下，来逃避、抗拒或否定生命。
人们无意识地抗拒当下时刻的方法有多种。经由练习，你自我观察及监督自己内在状态的能力都会加强。

把你的注意力转而向内，看看自己的内在。
你的心智正在制造什么样的想法？
你感受到什么？
把你的注意力导向身体。身体有没有任何紧张？
一旦探测到一定程度的不安，试试看自己是如何籍由否定当下，来逃避、抗拒或否定生命。
人们无意识地抗拒当下时刻的方法有多种。经由练习，你自我观察及监督自己内在状态的能力都会加强。

把你的注意力转而向内，看看自己的内在。
你的心智正在制造什么样的想法？
你感受到什么？
把你的注意力导向身体。身体有没有任何紧张？
一旦探测到一定程度的不安，试试看自己是如何籍由否定当下，来逃避、抗拒或否定生命。
人们无意识地抗拒当下时刻的方法有多种。经由练习，你自我观察及监督自己内在状态的能力都会加强。

阴影是我们性格、行为及习惯当中，自己不喜欢、不承认、不愿意拥有的部分，被我们压到意识层面之下。我们之所以会不喜欢、不承认、不愿拥有，是因为在小时候，家人、周围的邻居朋友及环境等告诉我们，我们没有这些或是我们不能够拥有这些。
阴影并不都是坏的，有些人把自己好的那一面也压制下去了，因为可能小时候父母告诉他不可以哭，就意味着不要多愁善感，不要太关心别人（收起了自己柔软的心）,或是父母笑他怎么这么胆小，他就会应声收起自己的勇气。

我试着在生活中去观察自己的批判的对象，以及被压制下去的那份不舒服的感觉究竟是什么。同时去探究我批判的对象和让我不舒服的感觉的背后，究竟是什么在作崇，然后勇敢地去面对、接受。我发现，当我不那么用力地去做好人，并且试着不去争取什么事情都要做最好的时候，我会放松很多。
我也试着拜伦.凯蒂老师说的—

与内在身体连接
一开始做这个练习时，闭上眼睛比较有帮助:一段时间之后，等到“停留在身体之中”已经变得自然而轻松，就不须闭上眼睛了。
把你的注意力导向身体，从内在去感受它。你的身体是活生生的吗？你的双手、双臂、两条腿、两只脚，以及腹部和胸腔之中，是否有生命？
你能否感受到一种微妙的能量场遍布全身，并且把鲜活的生命力带到每个器官、每个细胞之中？你能否同时在身体的所有部分感受到那个单一的能量场？
花几分钟关注你内在身体的感受。不要开始思考它，只要感觉。
你愈是关注这种感觉，它就会变得更清晰、更强烈。每个细胞感觉上好像都变得更有活力，而如果你视觉观想能力很强，也许还会看到整个身体变得透明光亮。虽然这样的视像可以暂时帮助你，但请把更多注意力放在感受上，而不是放在出现的任何视像上。一个视像，无论多么美丽或有力量，都已经被形相限定了。

看看你能否在此刻同时接触你的内在身体，将一部分注意力留在内在，别让它全部流向外在。从内部去感受你的整个身体，感觉它是个单一的能量场，这就好像你用整个身体在倾听或阅读一样。在接下来的几天和几个星期，好好练习这个方法。

放过那些无关紧要的人和事。其实，对我们人类来说，每一个明天都有可能是我们的世界末日。也许明天会突然发生一些事情让我们失去一切，也许明天我们就会失去最爱的人，也许明天我们就会离开这个世界。谁知道的呢？
何必计较哪些不太重要的事或人呢？那个人多跟你收了一点儿钱，你负担得起，他既然需要，就给他;那个人欠你一个人情，不需要他还了;那个人说你不好，误解你，明天也许他就不在，或是你就不在了，花力气和时间去计较，值得吗？

什么是投射？这是心理学很流行的名词。
“投射”指的是，我身上、内在有的意义的特质（小气、嫉妒、懒惰、不守信等等）,我不承认，果实被我压抑了，也可能是窝其实很排斥这种特质，于是我“故意”看不见他们。但是，我可以轻易地在别人身上看到。然后，我会起反应，并且予以谴责。