咦我的帖子去哪里了有人回答一下吗？待会就去锻炼了
....

减下来的 运动 和饮食关系都是在的，分不开，一般先力量训练是因为消化完体内的糖原在有氧这时候是直接消耗脂肪， 所以说这样比较有效果， 只要饮食控制好一般都不会反弹的，具体再有不懂的问题可以加我企鹅 贴吧ID就是

下午或傍晚锻炼

练腰与臀就可以

我跟你差不多高，差不多重，现在每月瘦一斤

先无氧再有氧，我以前就是这样减的，再配合饮食，加油

每次锻炼的大概前20分钟左右都不会消耗脂肪，所以，怎么安排你就自己考虑了。

主要是减脂对吧 减脂如果你只是想减某个部位的脂肪 ，那这个不太现实 ，脂肪是先从腹部再从四肢发展的，所以你想集中减腹部会很难，效果也不会那么明显，所以要减脂都是使自身的体脂比控制下来之后，也就是全面发展，你希望马甲线之类的自然就会有，其实腹肌每个人都是有的，但为什么看不见呢，那就是因为自身体脂比太高，脂肪把腹肌给覆盖了
那说到有氧和无氧，减脂的话只要是以有氧为主，力量为辅，单一的有氧 在脂肪消耗之后皮肤会出现松弛的状况，后期也容易反弹。
因此在配合力量训练 ，力量训练可以使你皮肤更加的紧致有弹性，后期也就不容易会出现反弹的现象。
在后是有氧无氧顺序 看你训练的时间段 早晨可以先空腹有氧后在力量 重点在于空腹
理由？ 早上起来处于空腹状态，体内也没太多糖去提供消耗，身体就会直接转为消耗脂肪 所以效果可能会更好
傍晚训练的话 可以先无氧在有氧 为什么？ 无氧后体内的糖也消耗的差不多啦 所以再加上有氧 消耗的就会是脂肪
当然 在于减脂 饮食方面也是一大重点 再配合系统的饮食计划加上训练 效果就会非常棒了
饮食： 少吃多餐 可分5次吃 少碳水（馒头，米饭之类，主要成分为糖）高蛋白 低油脂（无油脂也可以），在补充点维生素，膳食纤维（水果，蔬菜）
菜品处理主要为： 蒸-煮-烤（不是烧烤，而是烤箱），炒菜类油脂太多，慎食用