2017年10月5日，星期四，18-12摄氏度，晴，早上外出了，运动暂停。晚上环绕体育场跑步12公里，平均配速5分13秒，简单做拉伸运动。工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2017年10月7日，星期六，21-16摄氏度，阴，早上4:40起床，跑步21公里，用时1小时52分，平均配速5分15秒，简单拉伸做收尾。晚上散步3公里，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

咦，怎么没更新了，是度娘又抽了吗

2018年3月31日，星期六，早上跑休，跳绳了。晚上散步4公里。
分享跑步心得是每一个跑者的职责和义务所在，希望能够给大家带去一点启示。
本月跑步总计728公里，用时63小时，平均配速511，包括一个全马（自己沿着大街跑）和25个半马，其中5次30+，总体出勤率96.77%，如此大的跑量，也收获了自己的10公里，半马以及全马记录。每次运动完毕，回去按时做拉伸，及时完成每天的深蹲打卡，另外，附加3组俯卧撑，按照资深跑者指点，这是需要做的核心训练。再有就是每次跑步多数都是在和跑团的朋友一起来运动，大家相互分享心得和体会，对自己提高有很大帮助。最后就是劳逸结合，适当休息调整，穿插其它运动，跑步虽然已融入自己的生活中，但不要忽略工作和生活中其它事情，合理安排运动时间，多交流，多体会，多总结。
在此特别感谢曙采跑团李姐，万大哥，利军大哥，同心大哥，佩峰大哥，章军兄弟，志强老弟等好朋友平日里的关心与帮助，以及其它跑友的支持与鼓励，祝福各位勇者跑出快乐，跑出健康，不忘初心，勇往直前！

2018年4月1日，星期日，早上5.28起床，外出跳绳了。晚上静蹲1分钟，慢跑10公里，完成3组俯卧撑共计60个。

2018年4月20日，外出跑步18.88公里，平均配速440，步频207，步幅103，完平板支撑两组，分别为210秒和150秒。

2018年4月22日，放松跑20公里，平均心率112，平均步频190，平均配速602。

2018.4.25.晨跑19.66公里，平均配速503，平均步频200，平均心率121。我的跑步座右铭是“轻松运动勇攀登，快乐奔跑向前冲”，跳绳的座右铭是“绳由心动，心随绳舞”。
希望和群内家人，朋友，老师，同学们，跑友，同事，领导共勉！好身体，动起来，好心情，练起来，好事业，拼起来，好家庭，爱起来！

2018.5.8，晨跑22.88公里，配速452。

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