2017年7月1日，星期六，28-22摄氏度，多云，早上4:50起床，慢跑70分钟，晚上慢跑2公里到体育场，3公里健步走用时22分58秒，随后花样跳绳10分钟，慢跑2公里返回，室内连续转呼啦圈10分钟，完成俯卧撑50个，工作与运动相伴，快乐与健康相随！

2017年7月2日，星期日，28-22摄氏度，雷阵雨转多云，早上下雨了，运动暂停，休息调整。4:50起床，晚上5公里跑步用时24分3秒，随后花样跳绳10分钟，工作与运动相伴，快乐与健康相随！

2017年7月3日，星期一，30-22摄氏度，晴，早上4:50起床，慢跑60分钟，晚上去单位值班了，运动暂停，工作与运动相伴，快乐与健康相随！

2017年7月4日，星期二，31-22摄氏度，晴，早上4:50起床，慢跑70分钟，晚上慢跑2公里至体育场，跑步5公里用时21分，最快配速3分57秒，最慢配速4分25秒，享受着汗水浸透的感觉，随后花样跳绳30分钟，然后慢跑5公里，最后慢跑2公里返回，工作与运动相伴，快乐与健康相随！

2017年7月5日，星期三，31-23摄氏度，多云，早上4:50起床，慢跑10公里，晚上慢跑2公里至体育场，慢跑跑步5公里，随后花样跳绳30分钟，然后慢跑5公里，最后慢跑2公里返回，工作与运动相伴，快乐与健康相随！

来到百度快走吧也有1个月多时间了，感谢贴吧朋友的支持。简单做下总结吧，就当作留下一个美好的回忆，希望无论是新朋还是旧友都能从中得到鼓励和帮助。
从2012年6月4日开始一直到如今，基本上天天早起参加晨练，春秋冬夏，严寒酷暑，甚至是冰天雪地，电闪雷鸣，为了快乐而运动着，脚部曾扭伤过，肩膀曾酸痛过，心里曾迷茫过，但最终还是一点点走过来，一路艰辛，一路泪水，一路欢笑，一路收获！回想下自己当初也是一点点坚持过来的，不知流了多少汗水，多少个日日夜夜，多少个风霜雨雪，从汗流浃背到酣畅淋漓，从迷茫无助到快乐无限，一路走来，确实很不容易，这里有家人的支持，朋友的鼓励，更有这么多绳友每天的关注。我觉得跳绳对于我来说不仅仅是一项健身运动了，里面赋予了我对运动的喜爱，它早已走进了我的生活！春秋冬夏，严寒酷暑，每一天都有我的爱溶于跳绳内，健康和快乐是跳绳给予我的！感谢跳绳运动带给我那么多的美好，也感谢各位绳友的支持与鼓励。
我相信只有亲身体会跳绳的人方可品味跳绳带给自己的莫大快乐，我也希望，无论我们在天涯海角哪里都会有跳绳在舞动着，因为小小跳绳将大家联系在一起，缘由跳绳。
5年多的跳绳经历，我收获了很多，不仅仅是良好的身体素质，也收获了前所未有的快乐，确实，快乐是需要用心去体会的，快乐和金钱与权力没有什么必然联系，只需有目标，有所期待，每天看见初升的太阳，希望也就随之来到我们身边。我希望可以将自己的这份快乐带给大家，可以感染到身边所有人，让健康和快乐飞越千山万水，让我们向健康和快乐出发，大家一起来跳绳，跳出完美身材，跳出健康体魄，跳出美丽人生。一起加油，我的朋友们！
随即附上本人近5年来，个人运动最好成绩，以兹鼓励！

2017年7月6日，星期四，30-24摄氏度，多云转阵雨，早上4:50起床，慢跑70分钟，晚上慢跑2公里至体育场，跑步5公里用时22分21秒，随后花样跳绳30分钟，包括正摇凤花，扯花，快花，正变反，反变正，反摇快花等，最后慢跑2公里返回，工作与运动相伴，快乐与健康相随！

2017年7月7日，星期五，27-24摄氏度，大雨转多云，早上4:50起床，慢跑20分钟，外面下雨了，运动暂停。晚上慢跑2公里至体育场，跑步4公里，随后花样跳绳30分钟，包括正摇凤花，扯花，快花，正变反，反变正，反摇快花等，最后慢跑2公里返回，工作与运动相伴，快乐与健康相随！

2017年7月8日，星期六，30-26摄氏度，晴转多云，早上4:50起床，慢跑7公里。晚上慢跑2公里至体育场，跑步10公里用时44分37秒，最快配速4分21秒，最慢配速4分42秒，随后花样跳绳10分钟，最后慢跑2公里返回，今天的10公里跑步历史性突破，在45分钟内完成，配速还可以，身体可以接受，只是汗水浸透了衣服，这感觉，舒服！工作与运动相伴，快乐与健康相随！

2017年7月9日，星期日，29-23摄氏度，大雨转多云，早上4:50起床，外面下雨了，跑步2公里就回来了。晚上慢跑2公里至体育场，环绕体育场慢跑9公里，随后花样跳绳20分钟，最后慢跑2公里返回，室内30分钟无绳摇动完成8240次。工作与运动相伴，快乐与健康相随！

2017年7月10日，星期一，29-23摄氏度，晴转多云，早上4:50起床，慢跑7公里。晚上去单位值班了，运动暂停。室内连续转呼啦圈10分钟，完成俯卧撑40个，工作与运动相伴，快乐与健康相随！
值此上班13周年之际，为庆祝这特殊的日子，同时也是为了挑战下自己身体极限，凭借自己多年运动经验，再三考虑，申报了这次红海滩马拉松比赛，只希望多年以后有个美好的回忆，经历过就好，好好享受运动带给自己的快乐，加油！

2017年7月11日，星期二，30-23摄氏度，晴，早上4:20起床，跑步17.5公里，其中 14公里用时1小时12分，平均配速5分10秒。晚上在体育场跑步5公里，随后花样跳绳10分钟。今天跑步总里程已超过半马，距离红马倒计时53天，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2017年7月12日，星期三，31-23摄氏度，晴转多云，早上4:05起床，跑步21.17公里，用时2小时2分。晚上在体育场慢走2公里，随后花样跳绳25分钟。今天跑步总里程已超过半马，距离红马倒计时52天，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！