民愤兄，又开始向哑铃发展了呀。佩服 �

健美吧,的确有很多招,其它地方也很多.我这边也有对哑铃,我一般做两三个动作.
1哑铃推举 
A.重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、 
肱三头肌、和上背肌群。 B.开始位置：双手持铃握于头部两侧 C.动作过程：两手垂直方向 
把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。D.训练要点：哑铃握法比杠铃有很大 
的自由度。

2哑铃卧推 
A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。 
B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 
C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推 
动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。 
D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的

图示在下面地址27楼,接不过来.
http://tieba.baidu.com/f?z=242280788&ct=335544320&lm=0&sc=0&rn=50&tn=baiduPostBrowser&word=%BD%A1%C3%C0&pn=0

3肱二头肌的锻炼 


俯坐弯举 
A.重点锻炼部位：肱二头肌 B.开始位置：坐或俯立，上体稍向前倾，一手握哑铃下垂于一腿 
内侧，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部搁在一侧大腿上。 C.动作过程：持铃慢慢屈肘向 
上弯起至胸前，上臂不准移动，紧贴大腿内侧。 D.训练要点：当持铃弯起时，腰背部不要放 
松。当持铃弯起至胸前时，使肱二头肌尽量收紧，并保持静止3秒钟。然后，再慢慢放下。也 
可以立姿进行。

图示在20楼

跑的快点....

多谢醉里挑灯练和枫帆08指点迷津�

练好后发张相片看看效果吧．
我哑铃买了八九年了，还闲着，看来得那出来用用了