增加了哑铃作为上半身健身器具，需请教：

1、常规有哪些训练动作？
2、以上动作分别锻炼哪些局部肌肉？
3、请建议组合训练方式，也就是强度、数量和动作如何配合为宜？

请各位不吝赐教啊�