求助。

求别沉呀。

减脂的话首先要从日常的饮食控制开始，尽量做到低油盐糖的摄入，如果可以的最好把主食换成粗粮。每顿饭七成饱左右就可以了，尽量蔬菜，白肉为主，少吃脂肪高的红肉，加工的手法也要健康一些。少食多餐，每天要做无氧和有氧的训练来达到更好的减脂效果。具体再有不懂的健身问题可以加我企鹅 ID就是

穿上衣服就感觉还是和原来一样的瘦猴。

去专业的地方体测下
好好的了解自己的身体状况

健身不是一次性的，是持久性的，想让肌肉定型，必须经过三次以上的消耗和增加，如果一直担心肌肉会被代谢掉，那是不行的。