Becoming A Supple Leopard——柔软的豹子
这本书是Kelly Starrett博士的著作，是CrossFiter眼中的“圣经”。
好的健身理念不应当相互诋毁，而应触类旁通。
你完全能够利用这本书提高运动表现和改善健康状况。
如有任何疑问，请联系扣1745080280，扣群455739743
目录
介绍
人体表现新纪元
如何使用这本书
第一章动作与灵活性系统
关于运动表现
健身房就是实验室
身体是具有适应性的神奇自愈机器
不要犯基础适应性错误
第二章 中线稳定与控制
支撑脊椎的三个理由
支撑顺序
双手规则
中立支撑的站姿
中立支撑的坐姿
腹部张力
呼吸机制
第三章 单关节规则
支撑的脊椎伸展与屈曲
整体的脊椎伸展与屈曲
第四章 扭矩法则
扭矩双法则
扭矩测试
肩部稳定性扭矩测试
髋部稳定性扭矩测试
第五章 动作层级
技能进阶与动作复杂性
第一类动作
第二类动作
第三类动作
竖直躯干需求
第一类动作
空蹲
箱蹲
后蹲
前蹲
过头蹲
硬拉
俯手撑
吊环俯手撑
平凳卧推
地面卧推
屈臂伸
吊环屈臂伸
标准推举
倒立撑
引体向上
下颌引体向上
第二类动作
壁球
借力推举
跳跃着地
壶铃甩摆
单臂甩摆
划船
蝶式引体向上
抓举平衡进阶
第三类动作
波比
土耳其起立
高翻
力量翻
悬挂翻
借力挺举
抓举
双力臂
第六章 通道
寻找问题
第七章 系统
基于动作的方法
灵活性系统
关节机制
滑面
肌肉力学
松动方法
压力波法
收缩与放松法
捆扎梳理法
碾轧与梳理法
剪纸法（振荡）
Voodoo带梳理法（压缩）
屈曲间隙法
上游与下游方法
灵活性计划
灵活性规则
灵活性工具
部位1：胸椎（上背、颈部、肩胛）
部位2：后肩（背阔肌、后三角肌）
部位3：前肩（胸肌、前三角肌）
部位4：下游手臂（肱三头肌、肘部、小臂、腕部）
部位5：躯干（腰肌、下背、腹斜肌）
部位6：后上链（臀肌、髋关节囊）
部位7：前上链（髋屈肌、股四头肌）
部位8：中链（内收肌）
部位9：后链（腘绳肌）
部位10：膝部
部位11：中前胫骨
部位12：小腿
部位13：踝部和趾面
术语
关于作者