我们需要思考的是吸烟的“好处”，是的，你没有看错，吸烟的“好处”，不是吗？我们吸烟是因为什么？因为吸烟有害？明显逻辑不通。因为戒烟有益？那我们还吸什么烟？我们潜意识是认为吸烟是一种享受，戒烟是一种牺牲。所以我们才冒着得心脏病、肺癌的危险，冒着被家人批评、被非吸烟者厌恶的情况选择吸烟？

吸烟者戒烟不成功跟意志力没有半毛钱关系，重度吸烟者戒烟比轻度吸烟者戒烟更容易成功。当我们看完这本书，真正明白吸烟根本没有任何好处只有害处的时候，我们就不会觉得忍受不吸烟是一种煎熬了。

经常看到有人说忍受了多长时间不吸烟，其实他的潜意识就是认为吸烟是一种享受，戒烟是一种牺牲。这样的想法就算戒烟成功了也没有真正消除内心的想法。戒烟从什么时候成功，从你熄灭最后一根烟就成功了。

这本书也否定了两种疗法：减量疗法和替代品疗法。
减量疗法：吸烟是尼古丁毒瘾，吸烟就是吸毒，不是一种习惯。你听说过针对海洛因吸食者的减量疗法吗？要么就该吸多少吸多少，要么就不吸。如果我不喜欢吸烟，为什么我还要吸；如果我喜欢吸烟，我为什么要减量。减量疗法只会让你在那断等待的时间内备受煎熬，更加深你戒烟是一种牺牲的想法，你戒烟就越不可能成功。

替代品疗法：吸烟是身体需要尼古丁，而不是需要食品，替代品并不能消除毒瘾或是戒断反应，我们吸烟也不是因为我们喜欢没事的时候嘴里有点东西，是我们需要尼古丁！如果你用的是尼古丁替代品，那么恭喜你，你相当于仍然在吸烟，这个吸烟没有什么不同。