谢谢晴晴的加油噢，大家互相督促，共同进步�

加油啊，互相支持�

是啊，互相支持有很大动力，不知戒烟兄烟戒了否，我有过2年的狠汹烟史，现在戒了，清静了，一了白了，
温馨提示：吸烟有害健康�

　　没有间断坚持下来了，虽然还是以走为主，跑为辅，而且跑的距离也没有增加，但还是坚持下来了。
　　此处还有一疑问，看别人动辄几千米，甚至上万米，虽不说轻松，但也不是很吃力，这几天跑下来，最多的时候跑2分半钟，此时已经上气接不上下气了，停下来后，立刻又不停的吐痰，也不知道有什么炎症，小舌头处总是有痰，不对付了还呕吐（胃里没东西就呕，有东西就吐，惨），是咽炎，还是鼻炎，还是鼻窦炎，或许是天气冷也有可能　，呵呵。
　　废话不说了，继续走中带跑，15分钟热身走，1.2KM，活动关节，开跑，2.5分钟，2分钟，2分钟，这是在剩下的2.4KM中穿插完成的，50分钟完成，回家，13个俯卧撑，13个，极限了。
　　继续，努力奋斗。
　　Everything is hard in the begining.
　　　

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不太清楚咽喉的问题。。

慢慢来就好了，首先是把跑的时间提上去，然后再是加速度
如果你跑两分钟就累，可以试试再慢点，尽量跑的时间长些

慢慢来，身体适应了，会越来越厉害的 =)

楼主加油啊，继续努力你也会成为跑步高手的。不过你的心率能降得那么快我还是怀疑的�

呵呵，我有心律不齐的现象，不知道和这个有没有关系�

晴晴的建议就像一治病良方，药到病除，按你的意思，慢慢的跑，果然，打了一次持久战，昨天4.5公里，基本上是跑下来的，呵呵，十分感谢　

　　昨天的应该是霾，夹带着尘土，还有汽车的尾气，环境太恶劣了，我在这种环境中张着大口呼吸了将近有一个小时，真不知道这次跑步值不值。
　　跑得时间长了后，时不时有胃酸的感觉，卡在里面想打鬲还打不出来，别扭，不知大家有没有过这种感觉（饭前，跑前吃了一块巧克力）。
　　6.40-7.80的时间，4.5KM的路程，慢跑，感觉良好，尤其是全身湿透，脸上挥汗如雨的时候。呵呵
　　可能是跑得时间长了吧，右脚脚后跟有点疼，今天晚上看情况，有影响的话就快走，达到目的就好了。

呵呵过奖啦

继续努力，呵�

　6.40-7.80的时间，4.5KM的路程，慢跑，感觉良好，尤其是全身湿透，脸上挥汗如雨的时候。呵呵 



进步巨大啊!!加油啊!

呵呵，过来给你加油了

两版主驾临，荣幸之至啊
呵呵

　　晚上的天空还是灰蒙蒙的，真不知道就我这里这样还里别的地方也这样，在这样的环境下生活一辈子，估计得少活上几年，呵呵。
　　昨天，还是原来的路线，4.5公里，中间夹带着走，6.25-7.25，出门到进门，呵呵，真巧，
　　跑了有4.2KM吧，满头大汗，爽，就是眼镜总往下滑，大家跑步带不带眼镜呢，
　　先跑了1.2KM热身，9分37秒，是不是太慢了，然后1KM，再走会儿，再来1KM，再走，最后1KM，最后200冲刺，结束，走回家，200米。
　　跑得时候有老婆陪着，呵呵，不过她骑车。
　　继续，努力奋斗