我的一点认知戒烟思路供参考：
戒烟，形式上是不再抽一支烟，本质上却是彻底转变自己的吸烟价值观（对烟的价值认知）。
以前吸烟时，我们受社会烟文化的错误诱导，多认为抽烟能除乏解闷、舒缓紧张、减轻压力、提神醒脑、激发灵感、助兴开心……是乐趣、是享受，堪称吸烟快感！虽说吸烟有害健康，但害到自己还早呢。
吸烟的真正本质是：万恶的烟文化利用我们幼稚的好奇心，用尼古丁让我们染上生理瘾，于是我们只能以不断吸烟来缓解因尼毒衰减引起的紧张不适。同时烟文化居然再让我们相信：这种以吸入尼毒来缓解烟瘾症状的感觉竟然是乐趣和享受、是吸烟快感！
在如此日复一日的扭曲性体验中，我们被动地建立了 “以烟为乐、吸烟有用”错误价值观。并在人类与生俱来的趋利享乐本能驱使下，逐步形成主动追求吸烟快感的心理依赖和各种场景下的条件反射，使我们更离不开抽烟。
所以，当我们下决心开始戒烟，就一定要意识到：我们的主要对手并非是单纯的尼古丁，而是内心错误的吸烟价值观和所谓吸烟快感！
实施认知戒烟，必须要从揭示所谓吸烟快感的本质着手，转变错误的吸烟价值观，反复挖除这些吸烟是乐趣享受之类的错误观念。要反复地告诫自己：吸烟不是享受不是乐趣，吸烟根本没有半点益处，吸烟不能解决任何问题。
成功的戒烟，就是彻底转变“以烟为乐、吸烟有用”的错误价值观而不再抽烟。
防止复吸，如果没有思想上的改变，没有彻底转变错误的吸烟价值观，即使目前你没有抽烟，但你潜意识里会想着抽烟，你的持戒变得痛苦煎熬，最终还是会复吸。
不要盲目乐观，思想观念的彻底转变不能一蹴而就，不能简单删除完事。它象茶壶续清水，勤添多加才能让壶水变清。若是不加清水甚至添加杂质，壶水岂能清彻！
认知戒烟不是靠熬天数，坐等烟瘾消失或忘记吸烟，而是要积极思考、主动探索、拨乱反正，不断用正确的认知去推翻错误的观念，让正确的吸烟价值认识逐步融入潜意识。你就一定会比别人更快地挣脱烟魔的牢笼，重享无烟自由和健康。
摘自:南山钟0

时间来到了今天，加油。

一直持戒中，再过一个来月即将一年，不忘初心，烟是毒害身体健康的元凶之一，远离它。

持戒中，走过了15个月了，挺感概的，加油！

还是要回来学习，拜读前辈们的精贴，加强观念意识才能支配自己的思维，现在的自己是不想抽烟了，能够较好的克制。加油

好久没有来发贴了，戒了近2年3个月，近段发现自己思想有些松懈了，喝酒多了，会有点烟的举动了，不行啊想当初这么辛苦才能把烟戒了，回家重温当初的记录贴才行，自己是不是还迷失方向感了，烟和酒你都不应该碰的。

自己心太软了，一碰到酒局或好朋友的饭局不喝酒又感觉对不住人家，心里矛盾，这真是自己的人格缺陷。每个人的人性弱点要升级到高一层阶段是不是都得经历过这些考验。

目前还是没有烟瘾，但必须敲响自己的警铃了，喝酒喝醉了有点烟的举动了，心里在想什么时候能戒酒呢？一般不什么喝酒也是一个星期或两个星期喝一次，每喝一次就喝大的，要不就连着喝两天身体受不了就停下来，太可怕了像这种没节量的喝就是喝死的节奏，过后就忏悔自己，想想自己一个人是不喝酒的，但一遇到酒局或几个熟识的酒友时就会克制不住自己，其实自己再决绝一些，再坚定的口气说出那句话，你是可以不用喝的，但是还是没能说出口，还是想找那种轻飘飘的感觉，明知道一但喝了就控制不住自己，上次体检血压偏高，喝醉了得晕两天才能恢复，自己过后也一而再的说服思想和重铸新的人生价值观，为什么酒局来了就下不了面子，但我一直坚信亲情和家庭责任会是撬动我戒酒动力的杠杆，加油。

清醒的心态要时刻保持警惕，不要用疏心来敷衍自己

再次发贴，戒烟路上不能放松，前天我弟结婚了，接过几支烟，有了复吸的症兆了，不行啊放松警惕心理了得重新打卡，提高认识才行。

今晚又吸烟了，回忆当初戒烟的不易，今一喝酒又吸烟了，没挺住诱惑总以为吸一两支没事，但从这段酒局的情况看不是那么简单，酒后吸烟一次次的唤醒驱体的烟魔苏醒，意志薄弱魔强我弱，吸后又一次次的反悔，头脑清醒时尚能克制自己，一但喝起酒来又一次次的催毁防线，情不自禁接起香烟，所以说从来没有一支烟没事的说法，老婆今晚说了我为什么又吸烟了，好不容易戒了两年多了又要重蹈覆辙吗？？？？？吸烟有害健康的价值观到哪里去了，违背了自己当初的誓言，重回吧里告诫自己，没有勇气开贴，复吸的行为正在一步步击毁自己的信心，该醒醒了

该回家了，到家里打卡，时刻提醒正视自己的行为是在违背了初心，重新立誓言，没有吸一支烟没问题的错误思想，没有自己能控烟的伪命题，自己是吸烟者，戒烟才是你的出路。南山钟前辈说的很好，内因是主要的根本问题，没有内因的错误观念，外因不会让你点起那一支烟。总认为吸烟能让自己快乐有满足感的思想后才去接起烟。如果是为什么吸完烟自己总会有内疚和负罪感呢？为什么有烟瘾的时候总想躲起来再抽呢？不要自己欺骗自己了。明明内心不想抽的，但为什么总想有抽一支的想法呢？你已经是有毒瘾了，重新戒吧，早戒早解脱毒瘾的牢笼，今天继贴感觉很平静，没有之前的激情，是不是看淡了许多事，不行的一定要与烟魔誓不两立的决心，重新每天打卡告诫自己，曾经的痛苦，咳嗽，失眠，焦虑，不自由，不自信忘了吗？？？？？

不要为自己找借口，找理由，不管任何场合，任何酒局都不能接第一烟，正人先正己，不抽就是不抽，那是毒危害你健康生命的毒魔，要与它划定界线，你眼前看到吸烟快乐的情累都是假的，放宽心态树立戒烟的正确人生观，价值观。致癌物质的毒品，你希望你孩子吸烟吗？你希望自己的家人吸烟吗？你希望因为烟毒毒害自己的健康去医院买单吗？答案非常明确告诉自己不希望，一万个的不希望！！！今后烟魔来袭时想想这些话吧，戒烟从我做起，重新启航，坚决不抽下一支烟，做出表率给周边的亲人们和朋友们。

不复吸，相信自己，你一定行的加油！