汪东城 曲腿收腹 

　　1.预备动作：取1张椅子，双手扶于椅子两侧维持稳定，大小腿弯曲成90度。 

　　2.腹部用力将双腿往前踢，大小腿弯曲大于90度，但不需完全伸直。 

　　3.回到动作1.即完成1组，做20组。 

　　吴尊 提腿瘦腰 

　　1.预备动作：左手扶墙，右手高举过头，右脚接近伸直并离开地面。 

　　2.抬右腿往侧边上提，上身从侧边往下弯曲，手部高度维持不动，以腰腿牵引身体动作。 

　　3.回到动作1.即完成1组，做20组，做完换边。 

　　辰亦儒 俯卧挺腰 

　　1.预备动作：身体趴地，上身以手肘支撑，腰部以下平贴地面。 

　　2.踮脚将身体撑起，腹部用力让身体维持水平，臀部不可翘起，维持30秒钟。 

　　3.回到动作1.即完成1组，做5组。 

　　炎亚纶 仰卧抬臀 

　　1.预备动作：采仰躺姿势，上半身平贴于地，腿部弯曲让大、小腿呈约90度。 

　　2.踮脚将身体撑起，腹部用力让身体维持水平，臀部不可翘起，维持30秒钟。 

　　3.动作1.+2.为1组，做20组。