膝盖还是有点不舒服，然后是小腿肌肉酸胀，不过到今天基本上都好了，准备，再上操场！
这几天做深蹲，希望能强化腿部力量，强固膝盖。
体重66.4kg。

继续下雨，周末有个约跑，希望晴天。

迎春长跑的奖品是运动腰带，懒得领，送跑友了。

跑协活动，漳河大道10公里，和跑友边跑边聊，一个小时很快就过去了。

春雨绵绵，跑了3公里下大了。

游泳2000米。

周末(5/6)，跑步9公里。
67kg。

天气热，游泳多，今天跑步3公里。
65kg。

11/26跑步10公里。
26日，跑协组织冬季测试，爱飞客小镇跑10公里。爱飞客环境非常好，地势平坦空旷，紧临漳河，时不时有飞机起落，跳伞表演。跟随急救跑者收尾团配速6分半，刚开始跑时大腿有点酸胀，跑着跑着就不酸了，保持着均速，几个伙伴边聊边跑，愉快地一小时跑完。
随后的抽奖环节，人品爆发，抽到一等奖，爱飞客飞行纪念徽章一套。

沙马来了 ：2018年沙洋马拉松仍定于3月18日举行。沙马办完第一届，据说已被评为铜标赛事，在半马里算是很好的了。第二届沙办，预祝越办越好！

报名了沙马，按照咕咚半马训练的计划，认真准备。差不多隔天一个8-10公里，已练习5次。为保护好
膝盖，配速很慢8-9分钟，一定不能受伤。

间歇跑6公里。跑了8公里，配速6分57秒，最快4分50秒。左右膝轮流小痛。

间歇跑6公里，每隔5分钟进行2 公里慢跑？

下大雪了。