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吃鸡肉，蛋白牛奶，卷心菜米饭，核桃，梨
俯卧撑20
仰卧起坐30
深蹲30

第二天，考了一天的试
味千拉面，五个鸡蛋清，一万米饭，一碗南瓜粥，200g左右的肌肉，酸辣白菜，一盒牛奶
25个俯卧撑，40仰卧起坐40深蹲

第三天，万恶的出差没吃早饭！罪恶！！
午饭，鸡肉面，鱼罐头，一个梨，两个蛋清，
晚饭，一碗米饭，猪肉炖粉条，二两鸡肉，两个蛋清，
俯卧撑30
仰卧起坐40
深蹲 40
后撑起坐 20

第五天，蛋白4个，小米粥一碗，肉丝面一碗。白菜，茼蒿，西蓝花，鸡肉，馒头*2,苹果一个，奥利奥一小包，包菜，忘记吃核桃了，悲伤
俯卧撑25
仰卧起坐40
后撑起做20
平板支撑一分钟
深蹲40

第六天，蛋白两个，馒头四个，油条一根，小米粥一碗，豆腐，茄子，包菜，芹菜，肉，角瓜
俯卧撑20
深蹲50
仰卧起坐30
后撑起坐20

第七天，早饭，两个蛋白，一根油条，小米粥，午饭，肉丝面，面里有白菜，一根红薯，一个苹果，晚饭，一盘半水饺，辣椒咸菜，苹果
俯卧撑20
深蹲50
后撑起做 15
仰卧起坐45

第八天，油条鸡蛋白，大盘鸡，炉包，面条，米饭，烤鱼
俯卧撑20
深蹲50
后撑起做20
仰卧起坐40
平板支撑

打卡，第九天。三十俯卧撑，二十仰卧起坐，二十卷腹，五十深蹲，二十五后撑起做

打卡，第十天，早饭，鸡蛋白，一碗粥一个油条一个油炸糕，午饭一个馒头，西蓝花，晚饭炖萝卜，干煸大头菜，西红柿鸡蛋，馒头，
俯卧撑25，仰卧起坐2 卷腹20.深蹲40后撑起做20

打卡，keep训练计划第一天，好像并不适合我

第十二天，果断放弃了keep真心烦人，早上，锅贴一个，油条一根鸡蛋白两个，午饭泡面，鸡肉，包菜，晚饭萝卜炖肉，油菜，茄子，馒头一个，苹果一个
各姿势俯卧撑共40个
深蹲50
后撑起做20
卷腹20

我勒个去，忽然发现昨天运动完居然没打卡，罪过罪过，很稳第十三天

第十四天，加油，就算增肥难也要坚持力量训练