昨天下雪了，今天照样出去锻炼身体，先做三组倒立撑，然后出去5公里跑，路上有点滑，慢跑加慢走！

练了一个月，觉得炉火纯青不太过瘾，改成闭关修炼了，觉得这个来劲，但是还是全部练习第一式，我觉得自己体能不错。所以一上来，全部按照升级标准练习，现在除了举腿，倒立撑达不到升级标准，其余基本都能达到升级标准，但是像墙壁俯卧撑升级标准练习完还是反应有点大，肘部和肩部有点酸痛，所以还是按照第一式练习，我想稳稳当当的一起进步，又加上了两组小肌肉群练习！感觉体力上还能吃得住！

按照闭关修炼的计划，每天早上5点起床，先热身，就是按照主动拉伸中的三诀，然后六艺，再加上小肌肉群锻炼，差不多有一个小时了，然后6点30之前出去跑步，差不多5公里左右，注意是每天，星期天不做任何力量锻炼，只跑步，没有自己计划，完全按照闭关修炼的计划，因为感觉不到明显的劳累！所以说我的体能还是不错的！

今天的锻炼计划，早上加上跑步5公里，不过练倒立撑的时候出了一点小意外，练了一个月倒立撑，想试试最标准的头顶倒立撑，就在泡沫地板上练了一下头顶倒立撑，结果颈部肌肉还是太弱，一下子折住脖子了，结果现在正在做理疗，一会还要弄点消炎止痛药吃，奉劝大家有些有风险的动作还是要谨慎！

手碰到了，歇十天左右，这期间买的吊环到了，掉到我家楼梯上，吊到我家楼梯上，准备练引体向上用，但是比单杠要难练的多！

去年6月4号开始锻炼身体，到明天刚好半年，体重由150减到现在的134，体型也发生了很大的变化！希望大家都能坚持！

晒几张半年前的对比照，从去年4号到明天4号刚好半年时间，变化还是蛮大的，从原来150斤到现在134斤，所以说大家一定要坚持健身，我是基本上天天跑步5公里，然后加上囚徒，有时炉火纯青，有时闭关修炼！

又过了三个月，看下自己的健身成果！每天炉火纯青一个小时，40分钟有氧！还要坚持！

很长时间没有更新了，感谢大家的关注，这一个月来，因为消化功能不是很好，吃多了老是胃胀，所以在不得已的情况下开始减少饭量，每天仅仅是吃到饱为止，所以减脂效果也是突飞猛进，由原来的68公斤减少到66.9公斤，健身10个月多一点，由原来的75公斤减到66.9公斤，

我是从去年的11月份开始在原来跑步的基础上加上了囚徒健身，现在也有5个月了，体型发生了相当大的变化，

由于我12岁就开始练长跑体能还可以，所以囚徒健身计划新手入门我只练了一个月，就开始闭关修炼了，但是不管六艺的那一式都是直接最终式，就是最高标准，有的朋友会问我具体练到那个标准才进级，就是练了之后，第二天没有一点肌肉酸痛的感觉才开始练第二式，

现在我在练的就是完全按照闭关修炼的计划在练习，每周三和周六加上50个跪姿健腹轮，每天加上1分钟左右的平板支撑！

半年的5公里慢跑，加上半年的5公里慢跑和囚徒健身计划，闭关修炼，总共10个月的坚持，终于有了成绩，体脂率降了10个点，体重降了10公斤，也能看见6块腹肌的轮廓了，以后还要坚持下去，知道生命停止！

在上传几张对比下，大家一定要努力啊！其实我感觉可以一边减脂一边增肌，只不过慢一点，但是只要坚持就会有效果！

这几天的健身效果