今日完成：早上7:00打卡
练车
完成Keep：胸部、背部唤醒二节，深蹲入门一节，臀部、腹部激活一节，核心功能入门一节，腹肌撕裂者初级一节，躯干拉伸一节
练字帖两帖
背单词50个
近期马上驾照考试，暂时以运动、练车和工作为主

今日完成：7:00起床
列好的工作计划
Keep一组
早点休息，明天还要起大早去练车

今天练车一整天，背完50个单词
明天依旧练车
后天考试

刚到家！科目二一遍满分完成！累死了，今天早早睡觉，明天还要去上班

晚安，刚到家，太晚了只能先睡了

早～这几天以公司业务为主，所以更新少

今日完成：早上6:00起床打卡
练车
公众号一篇完成
资料收集
今天太累了，早点睡觉

今日完成：早6:00群里打卡
练字两帖
修改公众号
听微课《如何砸碎股权分布中的三大枷锁》
《影响力》2017.3.31
承诺的力量（上）。人只要作出了承诺，站稳了立场，就自然想要倔强地按照与该立场保持一致的方式去做，哪怕在做出最终决定之前就已经有了一个初步的倾向，它也会让我们在这之后偏爱与之一致的选择。承诺与一致性在现在社会上也会变成被他人反利用的策略之一。这些策略都有着这样的目的：诱导我们做出某种行为或是某种表态，而后通过我们内心保持一致的压力逼我们顺从。承诺为什么有效呢？原因很多，而很多因素也会影响承诺对我们将来行为的限制能力。所以在接受琐碎请求时务必小心谨慎，因为一旦同意了，他就有可能影响我们的自我认知。它不光能提高我们对分量更大的类似请求的顺从度，还能使我们更乐意去做一些跟先前答应的小要求毫不相关的事情。承诺还很重要的一点是：周围的人认为我们什么样，对我们的自我认知起着十分重要的决定作用！一旦主动做出了承诺，自我形象就要承受来自内外两方面的一致性压力，一方面，是人们内心有压力要把自我形象调整的与行为一致；另一方面，外部还存在着一种更为鬼祟的压力，人们会按照他人对自己的感知来调整形象。由于别人觉得我们相信自己写的东西，哪怕是我们逼不得已写的也会相信（眼见为实的力量），这种力量会再一次迫使我们把自我形象调整得跟书面声明相一致。比如定了一个目标，你将它写下来，这种神奇的力量会刺激你不断朝着目标努力。再举一个例子：公司将客户的承诺让客户亲自写下来，客户也会照着合同上的方向去做，而个人承诺是预防客户撕毁合同的一种重要心理机制。

今日完成：早上起床打卡
keep运动一组
《影响力》2017.4.8读书笔记
稀缺的力量。物以稀为贵，是人们常说的一句话，这句话也印证了一个原理：稀缺原理，即机会越少见，价值就越高。对失去某种东西的恐惧，似乎要比对获得同意物品的渴望更能激发人们的行动力。但是比较讽刺的一点是，倘若把一样东西变得稀缺了，垃圾也能化身成值钱的宝贝，比如：印反了的纸币。很多商家会运用这个原理来设计出“数量有限”的战术以此提高商品在顾客眼中的价值。在这个战术上，往往还衍生出另一个战术“最后期限”，对顾客从商家手中获得产品的机会做出时间上的规定。人们经常发现，仅仅因为剩下的时间不多了，自己就会跑去做本来不太喜欢的事情。熟练的商家会利用这一倾向，对顾客设置最后期限并广而告之，激起顾客本来并没有的兴趣。

今日完成：早上6：00打卡
运动一小时
看书并写读书笔记，前几天的笔记就不发了，太长了，只发今天的了
《自控力》2017.4.18
每天给自己一些明确的规定，并且遵守它，这个方法能够有效地终结我们内心的挣扎，让我们不再去想自己是否得到了奖励。而且，尽全力不打破规则，因为一旦你打破了一次，就会打破第二次、第三次，直到功亏一篑。
在我们的生活里还有一个“许可陷阱”，这样东西和我们自己的高尚行为无关，而和我们最深切的欲望相关。我们会迫切地想给诱惑我们的对象加上道德标准，以此安慰自己，好让自己在放纵自己的时候没有负罪感。比如，光环效应。举个例子：一般选择健康主食的人，在甜品和饮料之类的选择上都会纵容自己，他们在选择健康食品的时候自我感觉良好，因此会对接下来放纵自己的选择一点儿也不会感到愧疚，同时还会认为，良好的选择可以抵消放纵的行为。这种效应一些人也会用来干扰你的判断，比如：可乐上写上“零糖分”，人们就会倾向购买这种“无糖”的可乐并且很开心地喝下去，因为他们下意识地认为这种可乐喝了并不会发胖。还有超市的“打折”大促销，你很开心的买了很多东西，看着上面的金额，计算着原本的金额，美滋滋想着自己省了多少钱，买回去后才发现自己的购买总额度却比平时要多了许多。所以当“光环效应”影响到你的意志力挑战时，你需要找一个最具体的测量标准，一次来判断这些东西就是不是符合你的目标。
从本质上看，道德许可就是一种身份危机。想要走出“道德许可”的陷阱，我们就要知道，那个想变好的自己才是真正的自己，想按核心价值观生活的自己。在追求自控的过程中，我们不应该把所有意志力挑战都放在道德标准的框架中。我们总是轻易认为，自己做过的好事，或仅仅是考虑过要去做的好事，给了我们道德上的许可。如果只是按照“正确”和“错误”来判断做过的事，而不是牢记我们真正想要的东西，就会带来与目标相抵触的冲动。并允许我们做出妨碍自己的行为。想要做到始终如一，我们就需要认同目标本身，而不是我们做善事时的光环。
明天早上大早要去练车，加油！大路考一次过！

昨天练车外加发烧，休息一天

今日完成：早上豆瓣和群里打卡
运动《美丽芭蕾》一堂，下蹲80个、卷腹80个、平板撑四次
搜集并学习蜂蜜的知识资料
练字两帖
看书《走在人生边上》（看了这本书，特别喜欢杨绛的自我对话）
敷面膜
练习科四题目
晚上阅读《自控力》并笔记打卡
《自控力》2017.4.26
虽然说欲望有时候会让我们堕落，但是更多时候，欲望也影响着我们的进步。如果失去了欲望，我们会感到没有什么事情能让自己感到快乐，身体的能量消失了，集中注意力的能力也消失了，我们也会变得更孤僻，因为我们不再期待快乐。当我们不再期待快乐，失去期望的时候，我们也会很容易陷入抑郁的漩涡无法自拔。当我们的奖励系统变得平静下来时，我们并不会感到满足，而更可能表现得更冷漠。这就是为什么很多帕金森病人会觉得抑郁，而不是安宁，因为他们的大脑无法分泌足够的多巴胺。科学家观察抑郁症患者的大脑活动后，发现即使是面临唾手可得的奖励，这些人的奖励系统也不会变的活跃起来。他们的奖励系统不是不活动，只是不能创造出强烈的欲望，这就使很有有抑郁倾向的人失去了渴望，没有了动力。奖励的承诺并不能保证快乐，但没有奖励的承诺却肯定带来不快乐。欲望是大脑的行动战略，它可能对自控造成威胁，也可能是意志力的来源。当多巴胺让我们屈服于诱惑的时候，我们必须区分渴望和快乐。我们也可以利用多巴胺和奖励的承诺来激励自己和他人。欲望没有好坏之分，重要的是欲望将我们引向哪个方向，以及我们是否足够明智，知道什么时候该听从欲望的声音。

今日完成：早上6:00群里和豆瓣小组打卡
完成公众号一篇
下蹲80个、卷腹80个、后抬腿每条腿80个、臀桥80个
《美丽芭蕾》一堂
科目四模拟考练习
练字两帖
新概念英语一堂
每天坚持敷蜂蜜珍珠粉面膜
搜集并学习蜂蜜的资料知识
阅读《自控力》
《自控力》2017.4.28
为什么有时候媒体会大播报关于死亡的新闻？因为这样会给一部分人给予心理暗示：既然活着都不安全，何不放肆生活？每当我们想起自己不可能永生时，大脑就会产生恐惧的反应。即使我们意识不到这种恐惧，它还是会让我们立即作出回应，对抗自己的无力感，我们会因此去寻找任何能让自己觉得安全、有力量、得到安慰的东西。研究发现，当我们意识到自己不会永生时，我们会更容易屈服于诱惑，就像是在奖励和减压的承诺里寻找希望和安全感一样。当人们联想到自己的死亡时，他们会更愿意给自己买更多的东西，烟民看到死亡警告会因为焦虑和压力而去抽更多的烟也是一样的道理。所以我们要有预防这种“恐惧”的超前意识，才不易屡次中招，因为它们有时候会带来计划之外的后果。
有时候，“恐惧管理”带来的不是诱惑，而是拖延。如果你总想推迟或总是“忘记”去做某些事情的话，这是不是因为你无法面对自己的脆弱？如果是这样的话，正视恐惧会帮助你做出理性的选择，因为改变我们能理解的动机，总是比改变我们看不到的影响要容易。

今日完成：早上6:00群内和豆瓣打卡
每日敷面膜
练习科四题目
今天同学聚会一天

今日完成：早上六点群里和豆瓣帖打卡
练习科四题目
做了一天蔓越莓饼干，好累啊
看书并打卡笔记
《自控力》2017.5.2
有一件很奇怪的关于拖延的事，那就是我们总是会理所当然地认为未来的我总是比现在的我有更多的时间、更多的能量和更强的意志力。未来的我不会感到焦虑，不会比现在的我更痛苦，未来的我能更好地管理自己、更有动力，于是，我们把困难的事情都留给未来的自己去做，是最合理不过的了。我们会把未来的自己想象成完全不同的人，把未来的我理想化了，希望未来的我可以做到现在做不了的事。所以我们有时候会“虐待”未来的自己，让他们承担现在的自己犯下的过错。但是现实情况却是：当我们到了未来，理想中的“未来的自己”不见了，最后做决定的还是毫无改变的曾经的自己。但是我们依然会愚蠢地将这个“未来的自己”继续推向未来，希望他在最后时刻出现，拯救现在的自己。
为什么会这样呢？因为我们不知道未来自己的想法和感受，当我们想到未来的自己时，我们的欲望不会像现在这样紧迫，情绪不会像现在这样真切。
如何让自己改变这样的拖延问题？
1、创造一个关于未来的记忆，在这个想象中的记忆里，你可以往真实的场景去想，当你想象未来的图景时，大脑就会更具体、更直接地思考你现在的选择的结果，你做的决定就越不会让你在未来后悔。
2、给未来的自己发一个信息或者写一封信（我给自己写过，很有警示效果）向未来的自己描述你现在将要做什么，对未来的自己有什么样的期望、希望自己会变成什么样、有一个连接点，你就会觉得自己和未来的我更近了。
3、想象未来的自己
这里有两种方法，一个是想象未来想成为的自己，一个是未来不想成为的自己。这两种想象都能让你提高效率。
时刻提醒自己固然好，但是弦绷太紧也容易断，有张有弛才是生活本色。再紧张的生活节奏，也需要自我放松一下，偶尔向欲望屈服一两次，给自己精神上的奖励也是可许的，毕竟，休息和放松也是为了更好地前进。
自我检讨：这几天效率下来了，明天过生日，后天晚上还有聚会，调整一下，要让自己尽快回归道上。